Ležiaci zdá jednoduché , ale je základom pre náročnejšie jogových pozícií .
telo povedomie a celkovú relaxáciu sú problémy , ktoré táto predstavujú darčeky . Ak chcete predpokladať , tento jednoduchý jogy držanie tela , ležať na chrbte s vašimi dlaňami nahor a nohy mierne od seba , v polohe úplného fyzického pohodlia . Venujte pozornosť chrbtice , bedier a krku a uistite sa , že vaše telo má pevný základ . Zatiaľ čo zostávajúce vedomí svojho dychu a to je rytmus , nech hlboký pocit kľudu šírenie po celom vašom tele , zatiaľ čo . Držte túto pozíciu po dobu 2 až 15 minút .
Suksana , alebo Easy sed Cestuj The skríženými nohami pózu je jedným z najznámejších jogových pozícií .
menej náročné než slávny Lotus Pose , ale rovnako prospešné pre zadok , nohy a chrbticu , Suksana je jedným z najpopulárnejších sedí jogových pozícií . Predpokladajme , že tento jednoduchý pozíciu jogy tým , že sedí na zadku a cez nohy .
Položte ruky dlaň nahor na kolenách . Je dôležité , aby chrbtica byť rovný , aby energia voľne prúdiť . Táto pozícia môže byť nepríjemné na prvý pohľad , pretože vaše nohy môžu zaspať , ale mali by ste byť schopní udržať túto pozíciu jogy už viac budete cvičiť .
Tadasana , The stoji < br >
Mountan Pose je jednoduchý jóga držanie tela , ktoré môže byť náročné .
Postavte sa nohami hip - šírka oddelený , vyvažovanie svoju váhu , bez toho, aby sa veľa tlaku na päty a prsty . Narovnať nohy , ale neblokujú kolená . Dych dovnútra hlboko , ako si zdvihnúť ruky nad hlavu . Zdvihnite korunu hlavu hore rovnako , zabezpečí, že vaša chrbtica je rovná . Pri výdychu uvoľnite ramená , ale udržať vaše koruna a chrbtica rozšírená smerom nahor . Tento postup opakujte pózu z jogy pre štyri až osem dychov .