| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Stôl Jóga pre krk

    Práca pri stole po dlhú dobu , môže prispieť k napätiu v chrbte , ramenách a krku . Napätie vedie k bolesti a stuhnutosti , ktoré môžu urobiť vašu hodiny z papiera alebo práca s počítačom sa zdajú oveľa dlhšie . Jóga , umenie strečing , dýchanie a kŕmenie dušu , môže byť vykonané na krku priamo na vašom stole uvoľniť stres a napätie z vášho tela a mysle . Ramenné Rolls

    Pri dlhom dni v práci , napätie stavia v hornej časti chrbta a ramien , a to najmä ak máte tendenciu tušenie ramená , keď budeš sedieť . Napätia môžu vplížit sa do krku , čo spôsobuje stuhnutosť a bolestivosť . Ramenné role sú viac tekutín , ladný pohyb ako rameno pokrčí ramenami , a sú navrhnuté tak , aby sa znížilo napätie v chrbte a ramenách . Roll stránkovania pomocou ľavé rameno plynulo hore a dopredu smerom k uchu , ako budete inhalovať . Výdych , ako sa vrátiť dolu a späť do neutrálnej polohy . Opakujte sekvenciu s pravým ramenom a pokračovať , kým ste dokončili 10 rolí na každej strane
    Hlava Ukázalo - . Bočné

    otáčali hlavou priečne - ku každému side - uvoľňuje stuhnuté svaly a zmierniť bolesti a bolesti v krku . Tento stôl cvičenie je súčasťou postupnosti jogy zvanej Brahma Mudra . Sústreďte sa na dýchanie a tekutín zlomových pohybov hlavy . Začnite hnutia s očami a aby vaša hlava nasledovať . Otočte hlavu doľava , takže hľadáte cez ľavé rameno . Vrátiť sa pozrieť rovno a potom zase doprava . Nadýchnite sa , keď vaša hlava je v polohe čelom k smeru jazdy , a otočiť hlavu na každom výdychu . Opakujte toto cvičenie trikrát
    Hlava Ukázalo - . Up a Down

    Brahma Mudra pokračuje sa hore a dole tiahnuci sa od krku , ktorý je ľahké robiť na vašom pracovnom stole . Nadýchnite sa a otočiť hlavu smerom k nebu . Vydýchnuť a bradu dole smerom k hrudníku . Ovládať svoje pohyby tak , že sú pomalé , hladká a jemná . Sústreďte sa na svoj ​​dych zažiť uvoľnenie psychického napätia , ako aj fyzickej .
    Neck - to - Ear Stretch

    joga - inšpiroval krk úsek predĺži krčných svalov a uvoľnenie napätej šnúry pomôžu sústrediť sa na dýchanie . Zhlboka sa nadýchol , čistiace dovnútra Nakloňte hlavu dole smerom k uchu , ako si vydýchnuť . Držte ramená ešte , ako budete pohybovať hlavou . Nadýchnite sa a pomaly sa niekoľkokrát pred tým , hlavu späť do neutrálnej polohy . Opakujte úsek k druhému uchu .