Pri dlhom dni v práci , napätie stavia v hornej časti chrbta a ramien , a to najmä ak máte tendenciu tušenie ramená , keď budeš sedieť . Napätia môžu vplížit sa do krku , čo spôsobuje stuhnutosť a bolestivosť . Ramenné role sú viac tekutín , ladný pohyb ako rameno pokrčí ramenami , a sú navrhnuté tak , aby sa znížilo napätie v chrbte a ramenách . Roll stránkovania pomocou ľavé rameno plynulo hore a dopredu smerom k uchu , ako budete inhalovať . Výdych , ako sa vrátiť dolu a späť do neutrálnej polohy . Opakujte sekvenciu s pravým ramenom a pokračovať , kým ste dokončili 10 rolí na každej strane
Hlava Ukázalo - . Bočné
otáčali hlavou priečne - ku každému side - uvoľňuje stuhnuté svaly a zmierniť bolesti a bolesti v krku . Tento stôl cvičenie je súčasťou postupnosti jogy zvanej Brahma Mudra . Sústreďte sa na dýchanie a tekutín zlomových pohybov hlavy . Začnite hnutia s očami a aby vaša hlava nasledovať . Otočte hlavu doľava , takže hľadáte cez ľavé rameno . Vrátiť sa pozrieť rovno a potom zase doprava . Nadýchnite sa , keď vaša hlava je v polohe čelom k smeru jazdy , a otočiť hlavu na každom výdychu . Opakujte toto cvičenie trikrát
Hlava Ukázalo - . Up a Down
Brahma Mudra pokračuje sa hore a dole tiahnuci sa od krku , ktorý je ľahké robiť na vašom pracovnom stole . Nadýchnite sa a otočiť hlavu smerom k nebu . Vydýchnuť a bradu dole smerom k hrudníku . Ovládať svoje pohyby tak , že sú pomalé , hladká a jemná . Sústreďte sa na svoj dych zažiť uvoľnenie psychického napätia , ako aj fyzickej .
Neck - to - Ear Stretch
joga - inšpiroval krk úsek predĺži krčných svalov a uvoľnenie napätej šnúry pomôžu sústrediť sa na dýchanie . Zhlboka sa nadýchol , čistiace dovnútra Nakloňte hlavu dole smerom k uchu , ako si vydýchnuť . Držte ramená ešte , ako budete pohybovať hlavou . Nadýchnite sa a pomaly sa niekoľkokrát pred tým , hlavu späť do neutrálnej polohy . Opakujte úsek k druhému uchu .