Spoje sú vyplnené synoviálnej tekutiny , ktorá prináša živiny a kyslík do chrupavky medzi kĺby , čo umožňuje hladký a bezbolestný pohyb . Hoci Jóga neprodukujú synoviálnej tekutiny , ktoré pomáhajú pohybovať okolo tela , udržať si rozhýbať . Telo má produkovať prebytok synoviálnej tekutiny pri zranení alebo kmeň došlo , čo vedie k opuchom . Odborníci na " Yoga Journal " radí praktizujúci byť opatrný akejkoľvek bolesti kĺbov , ku ktorému dochádza v priebehu joge pozícii , aby nedošlo k ďalšiemu poškodeniu zapálené alebo opuchnuté kĺbu .
Boky
boky pomáhajú udržiavať rovnováhu a podporu vo vašom tele , pripojenie k i chrbtice a nôh . Majte svoje boky rozhýbať výberom niekoľkých Jóga zameraná na otvorenie a preťahovanie bedrových kĺbov . Bound Angle , krava tváre , trojuholník , Fire Log a šťastné dieťa pózy sa pretiahnuť a posilniť bedrové kĺby . Variácie na sediaci zvrat , vrátane Mariche v póze , Bharadvāja v krútení alebo Half pán ryby predstavujú , sa tiahnu ramená a chrbticu a zároveň pretiahnutie bokov .
Kolená a členky
< br >
kolenných kĺbov podporuje femur , spájajúce ju s holennej kosti , zatiaľ čo členky pripojiť nohy k nohám . Mnoho stojace jogových pozícií posilnenie kolenné a členkové kĺby podporou nožnej kĺby niesť časť hmotnosti tela . Stojace pózy sú rozšírené Hand - to - Big - Toe predstavovať , Extended Triangle predstavovať , Half Moon predstavovať a Big Toe predstavovať . Horské póza sa zameriava na správne vyrovnanie celého tela , učia vás vykonávať všetky pozícií bezpečne . Posedenie držanie tela , ktoré sa tiahnu kolenného kĺbu patrí holub predstavujú , Ležiaci Hero , Ležiaci Big Toe a Lotus predstavuje .
Ramená a lakte
ramenný kĺb spája rameno , aby hornej časti tela , zatiaľ čo lakeť odkazy na paži s predlaktí . Posilnenie svojej ramenné a lakťové kĺby vám dáva nižšie riziko pre dislokačné , kmene alebo zranenia . Strečing ramená uvoľňuje napätie a stres , ktoré sú často vykonávané v krku , hornej časti chrbta a ramien . Všetky jóga predstavuje požiadavku zachovať vaše ramená stiahol dole a dozadu , podporiť správne zarovnanie a pozíciu tela . Špecifické Jóga sa zamerajú aj na otvorenie a posilňovanie ramenných a lakťových kĺbov , vrátane Cat - Cow predstavovať , Dolphin , Eagle , Plank , Camel a Bow predstavuje .