virasana alebo hrdina predstavovať je ásána pre meditáciu . Kľaknite si na zem a dotknúť sa svojej vnútornej kolená k sebe . Posuňte svoje nohy tak , aby podoprel boky boky a vrchnej časti nôh sú v jednej rovine s podlahou . Keď sa to urobí správne , bude vaša zadok byť celou plochou na podlahe a odpočinúť si medzi svojimi zahnutými päty . Virasana posilňuje nohy svaly tým , že natiahne vrcholy nôh a členkov a obnovovať oblúky . Podľa Pam : Werner v Sun & Moon Yoga Studio , môže byť táto póza opakovať po určitú dobu prestavať tarzálne kosti .
Malasaña
Malasaña alebo veniec predstavujú je základná drep s kolenami hore a nohy na podlahe . Stlačte kolená do hrudníka , a uistite sa , že nie je predkloniť . Chrbát udržujte pokiaľ možno čo najrovnejší . Táto póza , ako virasana , sa tiahne po členky , ako trup a chrbát relaxovať do sede . Malasaña , ale tiež posilňuje členky , čo pracujú v tandeme s svaly chrbta , brucha a rozkroku niesť ťažobu hornej časti tela .
Sukhasana
ľahké póza môže predstavovať problémy , ak sa vaše kolená sú tuhé .
Sukhasana alebo ľahko póza je ásana , že môže ako prvý príde na myseľ , keď si myslíte , že z jogy , pretože to zahŕňa sedenie " indickej " štýl , dlaňami hore s palcom a ukazovákom dotykom . Ak sa to urobí správne , chrbát zostáva rovný a nohy sú prekrížené na holene s každou nohou zastrčené pod nepriateľskou kolená . Podľa " Yoga Journal , " toto pnutie pozície členku nosidlá .
Natarajasana
Natarajasana posilňuje svaly na nohách .
natarajasana je tiež odvolával sa na ako " The Lord of the Dance " predstavujú . Pôvab polohy zarovná prsty a prsty z rovnakej strane tela . Trup ohýba smerom nahor , ako prsty a prsty stretnúť vo vzduchu nad zadkom . Ak chcete zachovať tento postoj , telesná hmotnosť a vyváženie sú posunuté na jednej nohe , a tým posilniť členok nosnou nohou .