jóga predstavuje , že práca všetkých brušných svalov - rectus abdominis , šikmé a tranversus abdominis - patrí rolldowns a hvězdářství predstavovať . Ak chcete vykonať rozbaľovacom , sedieť s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Nakreslite si kolená spolu , obrátil päty naše a prstoch palcov Ako zastrčiť vaše kostrč dopredu , vyrovnať dolnej časti chrbta . Dajte si ruky za hlavu a ukázať svoje lakte do strán . Pomaly valiť nadol o jeden stavec naraz . Prevaliť na bok , návrate do východiskovej polohy a opakujte . Stargazing obráti pohyb v rozbaľovacom a skoky zárez v ťažkostiach , podľa Baumana . Miesto valili , môžete zdvihnúť hornú časť tela na podlahe v jednom stavci naraz .
Boat Pose
The Big Daddy brušných póz je loď predstavovať , alebo navasana , v ktorej budete musieť sprísniť vaše brušné svaly držať nohy a trup hore proti gravitácii . Ak nemáte dobrú rovnováhu , môžete prevrátiť dozadu . Predstavovať tiež posilňuje vaše stehná a bedrá flexors . Ak chcete pripraviť pre čln predstavovať , sedieť na podlahe s pokrčenými kolenami a pritisol k hrudi . Objím vrcholy predkolení . Sedieť vzpriamene , zdvíhanie hrudníka . Pomaly oprieť pri zdvíhaní nohy . Uvoľnite svoje nohy a rozšíriť svoje ruky tak , že sú rovnobežné s podlahou . Ako ste silnejší , narovnať nohy , takže vaše telo tvorí V - tvar a držať pozíciu tak dlho , ako môžete .
Použitie Kolesá Spinner
< p > dosky predstavujú ďalšiu elektráreň cvičenie , v ktorom budete musieť použiť vaše brušné svaly udržať svoje telesnej hmotnosti a aby sa vaše bránice od ovisnuté . K výbuchu vaše abs , vykonajte doska predstavovať na nestabilný povrch , ako je napríklad stabilita loptu . Kľaknite si a umiestnite loptu na svojich nohách . Ohnúť a odpočinku brucho na loptu , aby vaše ruky a nohy na podlahe . Prejdite si ruky dopredu , kreslenie vaše telo dopredu , kým lopta je zakliesnený pod vrcholkami vašich nôh . Zmluva vaše brušné svaly , držať pózu po dobu najmenej 15 sekúnd .
Twisty
Keď to urobíte zvraty , môžete posilňovať svaly na stranách brucha , alebo na šikmé . Súčasne , ste pretiahnutie svalov v chrbte . Napríklad v polovici pán ryby predstavujú ja , sedieť s nohami natiahnutými pred seba . Ohýbanie stránkovania pomocou ľavé koleno , dať si ľavú nohu na vonkajšej strane pravej koleno . Ohýbanie pravé koleno , umiestnite pravú nohu vedľa ľavej zadok . Na inhaláciu , zdvihnite hrudník a pretiahnuť chrbticu . Ako ste vydychovať , otočiť trup . Zábal pravé stehno s vašou ľavou rukou k tomu kufor a stehná bližšie. K prehĺbeniu úsek , dosiahnuť ďalej s vašou ľavou rukou a položte vonkajšiu časť paže proti vašej vonkajšej pravom stehne . Použite ľavú ruku ako páku na zvýšenie stupňa otáčania .