jednoduchý pózu z jogy , ktorá pracuje hornej časti tela , vrátane vašich zbraní , ramená a latu , je hore Salute . Táto póza vám môže pomôcť prejsť zo stoja do sedu alebo ľahu na vašom podložku a späť do stoja . Postavte sa s rukami pozdĺž tela a dlane smerom von , nadýchnuť a zniesť ruky do strán a hore ku stropu . Snažte sa dotknúť dlane nad hlavou s lakťami rovné a bez zaokrúhlenia ramená dopredu . Ak váš hornú časť chrbta alebo ramien sú hunching dopredu , vaše svaly sú napäté . Zdvihnite ruky tak vysoko, ako môžete , bez toho aby bola ohrozená vaše držanie tela a prácu si cestu k dotyku dlane . Táto póza tiež tiahne prednej časti hornej časti tela , otvorenie hrudníka a strečing vaše ramená , podpazušie , paže a brucho .
Základné Predstavuje
Od stojí pozdrav , ohyb odovzdal na bok , zametanie ruky do strán , a krok nohy späť do Plank predstavovať . Držanie Plank predstavovať a potápa sa na pracovníkov štyri končatiny predstavovať bude fungovať vaša hruď , ramená a triceps . Z tejto póze , prechod na hore smerujúce pes , ktorý otvorí hrudník a posilňuje svoje latu - svaly na hornej časti chrbta . Presun späť do Plank a ísť do pes tvárou dole , aby pretiahnuť a posilniť vaše ruky a chrbát . Prejsť späť na Plank , a odtiaľ môžete vykonať Side Plank na oboch stranách , ktorý izoluje jednotlivé ruku a kladie väčší odpor telesnej hmotnosti na ruky a ramenné svaly , aby ho podporili . Plank predstavovať a Side Plank ako posilniť a pretiahnuť zápästie , čo je niečo , čo nie je veľa cvičení mimo jogy sa dá robiť . Od Side Plank , po tom obe strany , návrat do Plank , posilniť vaše nohy až do svojich rúk a skončiť s najmenšieho Salute .
Späť ohyby
< p > Bridge predstavujú je skvelý späť ohyb zahrnúť do sekvencie jóga hornej časti tela , a môžete použiť varianty , aby bolo jednoduchšie alebo náročnejšie . To tiež pripravuje vás pre najmenšieho Bow predstavovať , tiež odvolával sa na ako Wheel predstavovať , ktorý sa tiahne hornú časť tela a chrbát hlbšie . Oba tieto zadných ohybov roztiahnuť prednej časti hornej časti tela , vrátane oblasti krku , hrudníka , paží , podpazušia a ABS . Späť do hornej časti zmlúv tela , posilnenie hornej časti chrbta . Keď ide do zadnej zákrute počas sekvencie , leží na chrbte na vašom jóga mat a pokrčte kolená tak , že môžete umiestniť dna nôh na podlahe . Ubytujte sa v zadnej zákrute po dobu najmenej piatich sekúnd , a vdychovať a vydychovať hlboko . Páči sa až 10 opakovaní ; . Budete chcieť rozptýliť to predstavuje medzi inými pozíciách v postupnosti
Arm Váhy
rameno váhy vyžadujú , aby všetky vaše telá hmotnosť na hornú časť tela , ktorá posilňuje ruky , zápästia , ramená a hornej časti chrbta . Stále váhy paže sú pózy , kam vyrovnávacej hlavou dole , v závislosti na vašej hornej časti tela pre podporu , ako je stoj na hlave a stojka pózach . Druhá paže zostatkov , ako je rameno lisovanie , Crane , Firefly a osem - Angle predstavuje posilnenie a tón ruky - vrátane predlaktia a zápästia - Plece a lat pomocou je , aby sa vaše telo vo vzpriamenej polohe . Jedná sa o náročné pózy , ale pomocou variantov v sekvencii vám pomôže pri práci si cestu až k ich dosiahnutiu . Dolphin predstavujú je inverzia predstavovať , že posilňuje a pripravuje svoje hornej časti tela na paže zostatkov . V poradí , môžete ísť medzi Dolphin , Plank a štyri končatiny štábu predstavuje prácu ruky .
Tipy
Použite Vzostupný Salute začať a dokončiť sekvencie a ako prechod medzi pózach . Mix horné a dolné tela predstavuje v poradí , alebo si úplnú postupnosť póz pre hornú časť tela dnes a ušetrite úplnú postupnosť póz pre spodnú časť tela druhý deň . Uvedenie rôzne sekvencie dohromady a robiť pózy v rôznom poradí , ak budete cvičiť robí to náročnejšie pre vaše telo a mieša sa svaly , ktoré používate , takže vaše svaly viac dobre zaoblené cvičenia . Buďte si vedomí o svoj dych , zatiaľ čo robí vaše sekvencie . Počet dychy zatiaľ čo drží každý predstavovať a držať každý predstavujú najmenej po dobu dvoch alebo troch dychov .