Jóga vinyasas - alebo prietoku séria - pre zbrane zapojiť svoje svaly paží pomôcť podporovať váhu vášho tela , ako budete pohybovať cez sériu posilnenie póz . Nácvik na vinyasa špecifických ramien pozícií , ako Plank predstavujú pre Chaturanga Dandasana alebo nadol - Dog Side Plank , zahŕňa izotonický a excentrické kontrakcie vaše paže svaly . To znamená , že budete budovať silu v ruke pohybom cez predstavuje tejto zmluvy a skrátiť , potom predĺžiť a rozšíriť , vaše svaly paží , podľa jóga inštruktor Alisa Bauman v článku pre " Yoga Journal . "
Ásany pre flexibilitu
Mnoho jóga predstavuje pre zbrane sa zameriavajú na budovanie sily , nie flexibilita . Ale pár aktívnych ásany jogy môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu ramena , vrátane orla a Cow Face pózy , hovorí inštruktor jogy Andrey Lappa v rozhovore s " Yoga Journal . " Nácvik týchto Joga môže zvýšiť flexibilitu vo vašich zbraní tým , že hlboké pretiahnuť na vaše paže , ramená a chrbtové svaly . Pomáhajú tiež predĺžiť supraspinatus , malý rotátorovej manžety sval v hornej časti paže , ktorý sa viaže na ramene . Tesnosť tohto svalu je častou príčinou ramien a hornej paže bolesť .
Sila budovanie Predstavuje
Statické Jóga , v ktorej drží držanie tela na dlhšiu dobu , sú tiež užitočné pre budovanie sily ramena . Tieto postoje zahŕňajú isometic kontrakcie svalov , ktoré pomáha zlepšiť silu tým , že zvyšuje svalovú vytrvalosť , podľa Baumana . Rad bojovník , Dolphin , pes tvárou dole , hore smerujúce psa , zabednit a Pose Venované Sage Koundinya Aj sú všetky prospešné ásany , ktoré môžete použiť pre zvýšenie pevnosti a zlepšenie tónu v celej vašej oblasti ramena .
< br >
Arm zostatky a inverzie
Arm zostatky a inverzie sú zvyčajne veľmi náročné ásany jogy , ktoré vyžadujú používať silu paží , aby uniesol váhu celého tela . V ruke váhy , ako je žeriav , vaše telo zostane vo vzpriamenej polohe , keď použijete silu paže zdvihnúť spodnú časť tela z podlahy . Ako už názov napovedá , inverzia zapojiť obrátením celé vaše telo , aby sa vaše nohy vyššie ako hlavu , alebo vaše srdce nižšia ako vašej hlavy . Vo väčšine inverzie , ako Handstand a shoulderstand , môžete použiť ruku , rameno a horný zadný silu k podpore telesnej hmotnosti , ako sa vaše telo hore nohami . Obe paže zostatky a inverzie pomôže zlepšiť rovnováhu a rameno sily a pomôcť zvýšiť vaše duševné sústredenie , podľa jóga inštruktor Kevan Gale v článku pre My Yoga Online.