Každý prsné zamerané na jogu prax zahŕňa backbends . Predstavuje , ako Cobra , v ktorom leží na bruchu s rukami za ramená a podperným otvoriť hrudník , pomôže posilniť chrbát a zároveň otváranie svaly hrudníka , ramien a brucha . Zahrnúť Bridge predstavujú tým , že leží na chrbte s kolenami pokrčenými a zdvihnete boky k stropu , ako keď stlačíte dole cez vaše nohy , paže a zadnej časti hlavy , aby ďalej rozšíriť svaly hrudníka . Ďalšie backbends užitočné pre otvorenie hrudníka patrí Bow predstavovať , Camel a kolesá predstavujú , plné backbend .
Ramenné Otvárače
prsné svaly sú zodpovedné za ramene a otáčania pohyby . Tie môžu zahŕňať jóga predstavuje , ako krava tvár otvoriť ramená a zase riešiť hrudník . Sadnite si na ľavé koleno a skríženými cez pravé a zložiť nohy za sebou . Potom sa stránkovania pomocou ľavej paži nad hlavu a ohnúť ruku , takže ruka je v strede chrbta . Natiahni sa a za chrbtom s pravou rukou chytiť ľavé zápästie - ak nie je možné úplne dosiahnuť , použite popruh , aby sa rozdiel . Rozšírené Puppy predstavovať , kríženec medzi Detský pozície a pes tvárou dole , tiež otvára truhlu tým , že natiahne ramená . Príďte do all - Fours pozíciu a chodiť ruky dopredu pred ramenách . Posaďte boky dole smerom päty , ako si udržať vaše ruky v kontakte s podložkou . Vaše ruky zostávajú aktívne a vaša hlava a hrudník nemusia úplne dosiahnuť na podlahu . Snažte sa držať každej z týchto póz pre päť alebo viac dychov .
Restorative
môžete použiť rekvizity v relaxačnej regeneračné jogy pretiahnuť prsné svaly v pasívnom spôsobom . Použite jogu pozdvihla alebo zrolovaný deku alebo uterák a lož nad ním , takže celá vrtuľa vybehne dĺžku vašej chrbtice . Oddýchnite si dozadu a nechajte svoje ruky visieť von do strán - aby sa vaše kolená ohnutá alebo predĺžiť nohy dlho , podľa toho , čo cíti najlepšie pre vaše telo . Držte túto pózu dobu troch až piatich minút , urobte to niekoľkokrát denne . Je-li úsek je príliš silný , môžete použiť tenšie deku k vytvoreniu jemnejšie skúsenosti .
Standing Predstavuje
stojace pózy , ktoré vyžadujú , aby ste rozšíriť svoje paže zlepšenie mobility a otvorenosť v prsnými plutvami . Rozšírené Side Angle predstavujú má stojíte v pozícii výpadu pravou nohou vpred a ohnutý a pravé predlaktie na stehná alebo rukou na podlahe . Vaša ľavá ruka dosiahne hornej okolo ucha a zapnete hrudníka až k stropu vytvoriť viac široký úsek . Bojovník l predstavovať a kosáčik výpadom predstavujú ste dostať svoje ruky k stropu , ako zaujať pozíciu výpad - ako natiahnuť ramená a otvorte truhlu .