jóga lekárov môže dôjsť k odporu pre zálohovanie - ohýbanie sekvencie . Ako učiteľ jogy Jason Crandell píše v " Yoga Journal , " zadný ohyby môžu byť nepríjemné a spôsobiť strach a neistotu , pretože vaše telo sa prirodzene pohybovať takto. Akonáhle budete vedieť , ako bezpečne vykonávať back - ohýbanie držanie tela , téma vám umožní všimnúť fyzickej a duševnej pocity , ktoré vznikajú , ako cvičíte . Crandell poukazuje na to , že pestovanie väčšie povedomie o svojich reakciách na ťažkých situáciách je skutočnou podstatou jogy .
Heart - Opening Theme
Témy môžu byť zameraná na filozofiu od tradícia jogy alebo fyzickú časť tela . Otvorenie srdca je téma, ktorá sa vzťahuje na oba aspekty . Môžete si predstaviť , otváranie emocionálne srdce , ktoré v joge je známy ako ahimsa , alebo súcit , a zároveň , môžete fyzicky vytvoriť priestor , vo svaloch okolo hrudníka a hrudný kôš . Ak chcete implementovať túto tému v poradí jogy back - ohýbanie , vyberte pozícií pre vyvedenie svoje srdce až do neba a rozširujú hrudník , napríklad Camel predstavovať . Ak chcete vykonať túto pozíciu , miesto kolená hip - vzdialenosť od seba na podložku . Ak máte citlivé kolená , nabehnutím mat v polovici vytvoriť zvláštne odpruženie . Dajte si ruky v bok a vdychovať , ako si zdvihnúť svoje srdce . Jemne oprieť , stlačte boky dopredu a objať svoje pupok sa smerom k chrbtici chrániť vaše dolnej časti chrbta . Zostaň tu po dobu piatich hlbokých nádychov . Ak sú flexibilnejšie , môžete sa dostať späť a odpočinúť si ruky na päty . Myslíte , že vaša hruď oblasť fyzicky otvorení , a predstavte si , súcit a láska prúdi do vášho srdca .
Vitality tému
Ako expert jóga Kino MacGregor hovorí " Elephant Journal , " zadný ohyby , aby energia po chrbte a čistí váš nervový systém . Vitalita téma vám pomôže sústrediť sa na silu musíte dostať cez sekvenciu jogy back - ohýbanie . Výkonné pozícií , ktoré vyžadujú svalovú námahu z mnohých rôznych oblastí vášho tela sú vynikajúce energetické - boostery . Napríklad , bicykle predstavujú je späť ohyb , že podľa " Yoga Journal , " posilňuje svoje údy , zvyšuje energiu a stimuluje štítnu žľazu , žľazy zodpovedný za reguláciu metabolizmu . Ak chcete tento predstavovať , ležať na chrbte s nohami položené na podložke a kolená hip - vzdialenosti . Položte dlane na podložku v blízkosti uší , prsty smerujú k ramená . Zhlboka sa nadýchnite , akonáhle stlačíte pevne do svojich nôh a rúk , zdvihol svoje telo mimo podložku . Vezmite päť hlbokých nádychov v pozícii pred pomaly znižuje dole k podložke . Opakujte tento postoj ešte dvakrát , odpočíva s nohami rovno na podložke v medzi opakovaniami . Predstaviť tok energie pohybujúce sa hore a dole chrbte , dáva vám väčšiu pocit celkovej vitality .
Tretia čakra Téma
V jogové filozofiu , čakry , alebo energetické centrá , sú zodpovedné za mnoho aspektov svoje fyzické a emocionálne pohodu . Ako spisovateľ a jóga nadšenec Melissa Garvey objaví v " Yoga Journal , " každú zo siedmich čakier je zapojený do zadnej ohýbanie držania tela , ale tretej a štvrtej čakry sú ovplyvnené najviac . Štvrtá čakra sa nachádza v samom srdci priestoru, takže srdce tému otvorení by mohli byť použité v spojení s dôrazom na tejto čakry . Ako odhalený " FinerMinds , " tretia čakra je spojená s silou vôle , ambície a akcie . Ak je to z rovnováhy , môže dôjsť k sebavedomie a nízke sebavedomie . Ak chcete zostatok vášho tretiu čakru , vykonávať spätné ohyby , ktoré stimulujú oblasti brucha , ako napríklad Cobra predstavovať . Ľahnite si na brucho s vrcholmi nohou lisovanie do rohože , hip - vzdialenosti . Položte dlane priamo pod ramená . Nechajte svoje lakte kefa okolo vášho hrudného koša , ako si ľahko zdvihnite hrudník a bradu mimo podložku . Vezmite päť zhlboka nadýchol a potom pomaly znižovať sa späť k podložke . Buďte so svojím čelom na zadnej strane vašich naukladaných rúk po dobu niekoľkých dychov pred opakovaním držanie tela ešte dvakrát . Zamerajte sa na silne dýchanie do oblasti okolo pupka , harmonizovať svoje tretej čakry .