Joga blok
uteráky
Deky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Vykonajte Stály hlboké dýchanie predstavovať , Corpse predstavovať , Vietor Odstránenie pózu a záverečný dychové cvičenia , ako najlepšie svoje schopnosti . Nie sú žiadne skutočné zmeny na týchto jednoduchých pozícií .
2
Použite stenu pre rovnováhu alebo extra podporu . Zľahka položil jednu ruku na stene počas Awkward póze , Eagle póza , stály Bow Ťahanie póza a vyrovnávanie Stick predstavovať . Ak ste stále zápasí so stabilitou , skúste je sa chrbtom proti múru pre extra podporu . Môžete tiež dať svoj chrbtom o stenu Strom predstavovať a Toe Stojan na zvýšenie stabilizácie .
Pripravte svojej zadnej pätu proti múru v trojuholníku predstavujú a vydržať Samostatný nôh hlavu na kolená predstavovať . Táto jednoduchá zmena pozície by vám mali pomôcť udržať pätu na zemi počas pohybu .
3
Podpora pätu na balet barre alebo iný pevný povrch , ako dlho dokážete balansovať v Stálom vedúce ku kolenám predstavovať . Hoci táto úprava znižuje výhody bilancie posilnenie póze , bude to vám umožní získať cit pre situáciu , bez toho, aby vašu bezpečnosť v ohrození . Ako ste sa bližšie zoznámiť s póze , odstráňte podporu päty a jednoducho vyskúšať opretie kostrč proti múru .
4
slučky popruh joga okolo chodidiel na ruky na nohy predstavovať , Bikram jóga Sit - Up a vedúci ku kolenám predstavovať s Preťahovanie predstavovať . Uchopte pásik jogu miesto nôh alebo nôh a použiť ju ako rukojemníkov , aby vytiahnuť trup bližšie k vašim nohám .
5
Podporte svoje telo zložené deky a uteráky . Umiestnite ich pod korunou vašej hlavy alebo na čele v Králik predstavovať . Ako ďalšiu výhodu , uteráky tiež stabilizovať krk v póze .
Tuck zložené deky alebo uteráky za vaše sedí kostí chrbtice krútenie predstavovať . Počas pol korytnačka predstavovať , umiestnite ich medzi vaše stehná a lýtka , ak máte problémy sedí na pätách .
Umiestnite zrolovaný uterák do stehien pre ďalšiu pomoc pri Locust predstavovať , Plný Locust predstavovať a Bow predstavovať . Uistite sa , že pózy jednoduchšie tým , že zvýši len jednu nohu naraz .
6
Umiestnite blok jogy na vnútornej strane každej nohy upraviť stojaci Samostatná nôh strečing predstavovať . Skôr než chytil členky , jednoducho uchopte hornú časť bloku jogy .
7
Mind obmedzenia vášho tela . Buďte si vaše spodné rameno na stehne vášho ohnuté nohy v trojuholníku predstavujú . Ako sa cítite pohodlnejšie s póze , skúste dosahujúci k zemi .
Zdvihnite hrudník iba ak pohodlne Cobra predstavovať . Ako sa vaša flexibilita zlepšuje , budete môcť ďalej zdvihnite hrudník - ale to nie je dôvod , prečo riskovať zranenia tým , že tlačí seba príliš rýchlo
Skôr než opretie zvýšenú nohu u svojho rozkroku alebo na hornej časti stehna u strom predstavovať , proste pozdvihnúť je tak vysoko, ako je to možné - či už je to tesne nad členok , alebo v blízkosti vášho kolená . Len vyhnúť sa tlačí nohu priamo do boku kolena .
8
Upraviť Pevná podniku predstavujú v dvoch hlavných smeroch . Najprv umiestnite popruh joga okolo stehien . Popruh veľmi tesné , čo bude mať vaše stehná od posuvných seba , ako si udržať pozíciu . Ak nemôžete plne sklopiť na zem za sebou , môže zložené deky pod chrbát poskytujú väčšej výšky a podporu chrbtice . Použite toľko výšky podľa potreby - v priebehu času pomaly znižovať výšku , kým ste plne spočívať na zemi
9
Ľahkosť do Camel predstavovať , skôr než sa snažiť plniť predstavujú dokonale ako . Bikram začiatočník . Jemne stlačte korunu hlavou do steny , ako si ohýbať dozadu môže pomôcť podporiť krk . Ak nemôžete dosiahnuť päty , umiestnite blok jogy na vnútornej strane každej nohy . Umiestnite jogy bloky na ich najvyššej výšky a držať na ne miesto .