Keď cvičíte stojace pózy , push kopca pod vašou veľké prsty a vaše vnútorné päty do podlahy . V reakcii na vaše oblúky spätný ráz a zmluvu ako sadu pružín . Táto malá úprava môže posilniť vaše oblúky . Ak chcete pretiahnuť svoje oblúky po silný kontrakcie predlžujú prsty a zatlačte na päty . Potom zatlačte dopredu na oboch svojich veľkých a malých nôh , takže si presunúť svoju váhu na bruškách chodidiel . Vizualizácia pretiahnutie hornej bubna , ako si pretiahnuť chodidlá .
Príklad Stály Pose
Ak chcete problém , skúste predseda Pose špičkách Balance sekvencie , alebo Utkatasana Padangusthasana Vinyasa , podľa Alisa Baumana článku " Získajte nohu , " v " Yoga Journal . " v tejto póze , musíte zdvihnúť na bruškách chodidiel a zmluvu na oblúky nôh na udržať rovnováhu . Postavte sa s nohami pri sebe , šírenie prsty ukotviť nohy na podlahu . Na inhaláciu , zdvihnite sa na bruškách chodidiel . Rozšírte svoje ruky vpredu vo výške pŕs , otočenie dlane nadol . Vydýchnite a pomaly squat . Pokrčte kolená , kým sú rovnobežne so zemou . Udržujte svoj hrudník vzpriamene , umývadlo vaša kostrč na podlahu a zdvihnite päty čo najviac . Držte pózu pre päť sekúnd . Vykonajte päť opakovaní . Ak si nie ste istí , o svojej schopnosti udržiavať rovnováhu , dal stoličku pred sebou a uchopiť to za podporu .
Príklad Sitting Pose
ak cvičíte hrdina predstavovať , alebo virasana , každý deň , to bude stavať svoje oblúky a pretiahnuť vrcholy nôh . Kľaknite si na podlahu , čo umožňuje vnútornej časti kolena na dotyk . Posuňte svoje nohy tak , že sú jednoducho mimo vaše boky . Stlačte vrcholy nôh o podlahu , rybárčenie svoje veľké prsty smerom k boky . Na výdychu , sedieť na polceste a predkloniť . Použite svoje palce , aby sa zasadila svoje lýtkové svaly k vašim nohám a potom si sadnúť na svoje zadok . Položte ruky na stehná , dlaňami dole . Začnite tým , že drží pózu od 30 sekúnd až minútu , pracujúci až päť až 10 minút denne . Ak póza je príliš nepohodlné , sedieť na zložené deke .
Práca prsty
Ak chcete pracovať s oblúkmi nohou , aktivujte prsty . Napríklad , dať papier na podlahu . Sadnite si na stoličku a položte si nohy na papier . Skúste vyhrnúť a zmačkal papier do gule sa len prsty na nohách . Skúste Big Toe predstavovať , alebo Padangusthasana , ktorá používa svoje prsty , aby posilnili svoje oblúky . Postavte sa s nohami asi šesť centimetrov od seba a nohy rovno . Predkláňať na boku , aby vaša hlava a trup v jednej priamke . Umiestnite pravý stred a ukazovák medzi svojimi správnymi veľkými a druhý prsty . Nasa te dva prsty pravej palce a chytiť ju . To isté urobte pre ľavú nohu . Zábal palcami okolo voľné prsty na dokončenie pozíciu rúk . Nadýchnite sa a zdvihnite trup , rovnanie ruky a zmluvné vaše štvorkolky . Pri výdychu , zdvihnite sit - kosti a uvoľnite svoje hamstringy . Majte tlačí nadol na prsty s prstami na nohách do práce svoje oblúky . Opakujte pohyby po dobu niekoľkých dychových cyklov a potom držať pózu jednu minútu na dokončenie cvičenia .