Po náročnom dni v kancelárii , vykonajte dieťaťa póza , alebo Balasana , uvoľniť svoje telo a ukľudnite svoju myseľ . Kľaknite si na podložku , dotýkať sa svojej veľkej prsty . Pomaly spúšťajte sa do sedu na kolená . Roztiahni kolená k hip - šírka vzdialenosti od seba . Na výdychu , predkláňať a umývadlo kufor do stehien . Položte čelo jemne na zem , zvýšenie dolnej časti lebky od hornej časti krku . Buďte ruky od bokov , otáčať dlane a uvoľnenie ramená . Držte pózu po dobu aspoň 30 sekúnd a až tri minúty . Ak chcete uvoľniť pózu , predĺžiť najprv hornej časti tela . Nadýchnite sa a zdvihnite telo , potopenie svoje kostrč do panvice .
Muscle vydania
V Legs - Up - the - Wall predstavovať , jemný strečing minúty na čas a použitie vrtule vám umožní uvoľniť vaše svaly . Umiestnite koleso posilniť o 5-6 palec od steny . Ostriež bokom na pravej strane posilniť a oprite pravú stranu k stene pre podporu . Na výdychu , zdvihnite obe nohy až k stene a prikryť svoje telo na vankúš . Jemne znížiť ramená , hlavu a ramená na podlahu . Otočte dlane nahor . Nechajte si sit - kosti sa dostať do priestoru medzi stenou a posilniť . Umiestnením posilniť medzi nohami a na stenu , môžete podporiť vaše nohy v miernom uhle k stene , takže si môžete udržať vaše nohy rovno bez napätia . Držte pózu z piatich na 15 minút .
Otvorenie telo
Podporované Bound - Angle predstavovať otvorí vaše panvu , brucho a hrudník s bezpečnosťou a môže vám pomôže , ak ste ťažkosti s dýchaním alebo vysoký krvný tlak , podľa Judith Hanson Lasater knihy " Relax a Renew : . pohodovej Jóga pre stresujúcim obdobím " Budeš potrebovať posilniť , štyri dlhodobo váľať deky , ohradiť a double - krát deka . Posaďte sa pred krátkom konci posilniť a pomaly späť na neho . Dajte double - násobné deku pod krk a hlavu . Váš batožinový priestor by mal spočívať v uhle 45 stupňov k zemi . Pokrčte kolená , kreslenie nohy dohromady . Nechajte vaše kolená znížiť do strán . Umiestnite dlho váľať deku pod vašou pravej a ľavej strane stehien . Dajte vrece s pieskom na hornej časti nôh , aby ich držať na svojom mieste . Rozšírte svoje ruky do strán a dať dlhodobé role deku pod každú pažu . S vašou ruky , nohy , hlavy a krku podporovaný , mali by ste cítiť , ako keby ste plávajúce . Zakryte oči s taškou očí . Držte pózu po dobu 10 až 15 minút .
Prostredie
Vytvorte teplé a jemne osvetlené prostredie do praxe regeneračné jogy . Je-li vaša pokožka je príliš studený , to vyrazí mechanizmus v tele , ktorý zvyšuje krvný tlak . Je-li vaša pokožka je teplá , spúšťa vaše predné hypotalamus , ktorý bude brániť váš nervový systém od urýchlenie . Váš tep sa spomalí a vaše telo sa bude presúvať do pokojnejší režim , v závislosti na Colea . Podobne nízkej hladiny osvetlenia alebo zakrytie očí bude takisto stimulovať predné hypotalamus a pomôžu vám relaxovať .