Ako to urobiť činku Twist

činka Twist je vzpieranie cvičenie , ktoré sa zameriava na brušné svaly známe ako šikmé . Na šikmé stekajú obe strany vášho rectus abdominis a zohrávajú úlohu pri rotácii trupu . Či už sa snažíte budovať svoje hlavné sily alebo zvýšiť pružnosť vášho tela , činka Twist je spôsob , ako hromadne svoje šikmé bez použitia obrovské množstvo váhy . Pokyny
1

Postavte sa s rovným chrbtom a nohy mierne širšie ako na šírku ramien . Ohnite kolená mierne , aby im od zablokovania .
2

položte činku tesne za spodnej časti krku tak , že spočíva na vašich pleciach . Uchopte ho oboma rukami umiestnených mimo ramená , s vašimi dlaňami dopredu .
3

Priprav svoje brušné svaly , potom otočte kufor tak ďaleko , ako môžete po vašej ľavici . Vyhnite sa krútenie bokmi alebo kolená . Rotačný pohyb by mal pochádzať výhradne z vášho trupu , ako si udržať svoje boky smerom dopredu pre celú dobu trvania twist . Vaše oči by mali aj naďalej zameraná priamo pred vami .
4

Otočte trup späť do východiskovej polohy , potom pomaly otáčajte tak ďaleko , ako pohodlne môžete na pravej strane , aby vaše boky a hlavu smerom dopredu . Potom, čo ste skrútený tak ďaleko , ako môžete ísť , vráťte sa do východiskovej pozície . To je jedno opakovanie . Skúste robí 10 až 20 opakovaní na prvý, a postupne zvyšovať aj počet opakovaní a množstvo váhy na činku , ako budete postupovať v tomto cvičení .