polovice pán ryby predstavujú , je dobré omladzujúci zvrat .
Predstavuje na základe zvraty zvýšenie prietoku krvi a ponúkajú rýchle pick -me- up . Môžu byť vykonané takmer kdekoľvek , dokonca sedí v kancelárskej stoličke , ale pre maximálny zážitok jogy , vziať je na podlahe
Začnite s Sediaci Twist , kam sedí so skríženými nohami na zemi . a potom sa otočte na jednu stranu s trupom , otáčať hlavu a pozrel sa za seba . Potom, čo vzal dych môžete stlačiť krútenie trochu ďalej .
Ak ste pripravení na ďalšiu úroveň , sa Polovica pán ryby predstavujú , kde sedíte na zemi ľavú ohnuté nohy a vaša pravá noha vstúpila na neho . Twist na pravej strane dá stránkovania pomocou ľavé koleno páku proti pravé koleno , ako sa pozeráte smerom doprava . Ako variantu , majte na spodnej nohy natiahnuté .
Späť ohyby Cestuj Most póza je energeticky zvýšenie zadný ohyb .
pozície , ktoré vyžadujú , aby ste ohýbať dozadu otvoriť hrudník a umožní viac kyslíka a energie prúdiť cez vaše telo . Práca si cestu cez rôzne pózy , ktoré zvyšujú v ťažkostiach , a to buď v rámci jednej relácie , alebo sa snaží nový každý deň .
Začnite s Cobra predstavovať , kde môžete ležať pred naberanie trup hore s serpentín lícom nadol prietok , pri pohľade smerom k stropu a stláčať vaše lopatky k sebe .
Ďalšie , stále ležal tvárou dole , robiť plný alebo polovičný Bow . Pokrčte kolená , dostať svoje ruky späť a chopí vonkajška členkov , potom zdvihnite vaše stehná a nohy , takže sa podobajú luk . Pre Half Bow , robiť len jednu stranu v dobe , zatiaľ čo drží druhú nohu rovno
Konečne , otočiť na chrbát pre mosta ; . Pokrčte kolená a dajte nohy blízko zadku , potom zdvihnite vaše panvu hore . Vezmite si ju na ďalšiu úroveň uchopením členky alebo zopäl ruky spolu za chrbtom .
Inverted Predstavuje
Forward sklad je dobrým východiskovým prevrátený predstavovať .
pozície , ktoré vyžadujú vašu hlavu je nižší , než vaše srdce mávajú prebudenie účinok . Začnite s Forward fold , aby vaše nohy a chrbát čo najrovnejší .
Presun do klasického dole psa , kde sa vaše ohnuté boky tvorí vrchol obráteného V. Ak chcete uvoľniť svoje svaly alebo roztočiť svoju energiu ešte viac , jemne striedavo zdvíhanie päty z podlahy , ohýbanie , že koleno ľahko , ako vy
Ďalšie vyskúšať tri - legged pes ; . Downovým pes , zdvihnúť jednu nohu nahor k stropu a cítiť úsek ako vy tak urobiť . Potom to na druhú stranu .
Balance Predstavuje
Tree predstavovať pomáha pri sústredenie a koncentráciu .
Vzhľadom k tomu , pózy rovnováhy vyžaduje venovať zvýšenú pozornosť , oni tiež majú tendenciu sa prebudiť svoju myseľ a telo . Začnite s Eagle predstavovať , kde stojíte a cez pravú nohu cez ľavej strane , stláčanie vaše stehná a balenie nohy spolu s mierne pokrčenými kolenami . Potom zabaliť vaša pravá ruka nad a okolo ľavej , spájanie svoje dlane k ukotveniu pozícii .
Ďalšie ísť do stromu predstavujú , stojaci na jednej nohe s opačnou nohou proti stehná alebo lýtka . Dajte si ruky v modlitbe pozícii v prednej časti vášho srdca , alebo dostať svoje ruky nad hlavu a pozerať sa do stropu
Nakoniec presuňte do bojovník III : . Postavte sa na jednu nohu s rukami nad hlavou a zdvihnite druhú nohu za sebou , naklonil sa nakoniec vytvorí tvar T.