Hojdacie kolíska je sedieť cvičenie , ktoré prvýkrát začína kolíska Detská predstavovať . Zatiaľ čo sedí na zemi , aby sa vaše ľavej nohy rovno a zdvihnite pravú nohu a zároveň ohýbanie koleno . Jemne pridržte pravú nohu s ľavou rukou a používať pravú ruku do kolísky koleno a predkolenie rovnako , ako by ste ukolísať dieťa . Akonáhle ste v kolíske dieťa , sústrediť sa na svoj dych dobu troch až piatich hlbokých nádychov . Odtiaľ sa môžete jemne s ňou zatraste zo strany na stranu . Opakujte v náručí cvičenia s ľavou nohou .
Ležiaci
sklopné alebo ľahu kolíska Detská umožňuje vaše brušné a chrbtové svaly relaxovať . Ľahnite si na chrbát a zdvihnúť jednu nohu zo zeme , ohyb v kolene a kolísky pre nohy blízko k hornej časti tela . Noha , ktorá nie je v náručí môže byť buď rovná alebo ohnutá . Variácie tohto sklápacie predstavovať , že tiež otvára vaše boky je navliecť niť - niekedy odvolával sa na ako Eye of the Needle . Obe nohy sú z podlahy , ako ležíte na chrbte v navliecť niť , a jedna noha je podporujúca alebo kolísanie druhú nohu . V ležiace kolísky dieťa závitov a ihly , môžete jemne hojdať dopredu a dozadu , ako by ste v sediacej Hojdacie kolíska cvičenia na uvoľnenie napätia v bedrách a dolnej časti chrbta .
Sekvencia Pose
kolíska Detská a Hojdacie dieťa môže byť tiež použitý v poradí póz , ktoré vedú až k ďalšej náročnej póze , ako kompas . Kompas vyžaduje vysokú mieru flexibility . Kolíska Baby nasleduje Hojdacie dieťa zahreje vaše telo a pomôže vám dosiahnuť väčšiu flexibilitu v bedrách , takže môžete prípadne vyskúšať rozhovore pre agentúru Compass . Práca si cestu do náročnejších póz je cesta , . Teraz čas potrebný sa tam dostať , a to príde časom
Úvahy
Ak ste nikdy vykonáva Hojdacie kolíska cvičenia pred , zvážiť reláciu jogy s inštruktorom , ktorý môže vás prevedie správne warm - up sekvencie potreba to vyskúšať bezpečne . Bez ohľadu na to , či robíte to predstavovať sedí , alebo na chrbte , prechod na póze opatrne - nie sú to násilím . Ak máte bolesť kolena alebo nepohodlie kedykoľvek , je to znamenie , aby vyšiel z póze . Ak máte v anamnéze bedrového alebo kolenného problémy , poraďte sa so svojím lekárom alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , aby sa ubezpečil cvičenia jogy sú vhodné pre vás .