Ako Uvoľnite hamstringy s jogou

Ak sa nemôžete nakloniť a dotknúť prstami , alebo máte problémy viazanie svoje topánky , je pravdepodobné , že máte stuhnuté ochromiť svaly . Kým genetika a vek by mohol mať niečo do činenia s tým , vykonávať svoje nohy , bez robili úseky potom tiež prispieva k tomuto problému . Hamstringy - tiež známy ako mediálny hamstringy a biceps femoris - hrajú dôležitú úlohu v takmer všetko , čo robíte , že sa týka nohy . Hamstringy pomôcť s rozšírením bedra , kolena a flexia kolena a rotácie nohy . Dobrou správou je , joga je fantastické pre pretiahnutie zadnej strany nôh , a dostanete sa baviť a de - stres v tomto procese . Môžete sa uvoľniť tie tesné hamstringy tým , že robí kombinácia cvičenia jogy a postoje . Návod
Sun Oslovenie B Warm Up
1

Postavte sa rovno a dostať svoje ruky k stropu začať Sun oslovenie B , dynamické warm - up pre vaše cvičenie jogy ochromiť - strečing . Dýchanie je dôležitou súčasťou tohto cvičenia , ako správne dýchanie okysličuje svaly , upokojuje myseľ a zvyšuje vytrvalosť . Zhlboka sa nadýchnite a ohnite mierne dozadu .
2

Exhale , ako ste predkláňať a dotknúť sa dlaňou na zem , ohýbanie kolená ak je to potrebné .
3

Nadýchnite sa a zdvihnite hlavy , rozširuje váš chrbát sa takmer rovnobežne s podlahou , ako sa vaše ruky prísť a len vaše prsty dotknú podlahy .
4

krok späť s nohami pri výdychu , vytvára pozíciu Plank , len s prstami na nohách a dlaniach vašich rúk dotýkať podlahy .
5

Nadýchnite sa a relaxovať a znížiť svoje telo do najmenšieho - orientácia pes , so všetkým , od pása dole sa dotýka podlahy . Zdvihnite bradu smerom k stropu .
6

Pri výdychu , zvrátiť svoj ​​pohyb tak , že zdvihnete panvu späť do baní - orientácia pes . Pretiahnuť zdola nahor a stlačte ruky a päty dole , takže trojuholník s nohami , ruky a zadok, ktoré body . Opakujte pozdravenie po dobu piatich minút .
Sediaci predklone
7

Posaďte sa na zem s nohami rozšírených pred vami , členky sa dotýkajú .
< Br > 8

Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť ruky rovno hore , prsty ukázal smerom k stropu .
9

Exhale , ako si ohýbať trup dopredu a natiahol sa pre prsty na nohách s rukami . Udržujte svoje hlavy lícom nadol . Držte prsty na nohách , ak môžete . Ak nie , držať dosiahnuť .
10

udržiavať pózu najmenej po dobu troch dychov alebo až tri minúty . Pretiahnuť ochromiť svaly viac stlačením päty dopredu a vytiahnite prsty späť smerom k hrudníku .
11.

Uvoľnite póza valcovaním chrbticu späť do sedu , ako si priniesť svoje ruky do strán .
tvárou dole psa
12

Kľaknite si na podlahu s kolenami pod bokmi . Položte ruky na zem pred ramená , umiestnenie dlane s ukazovákmi paralelne .
13

Výdych a povstať , aby narovnať nohy , prichádza na bruškách chodidiel . Stlačte Vášmu posedenie kosti až k stropu , ako si zastrčiť vaše kostrč mierne smerom k lonovej kosti . Ak vaše hamstringy sú veľmi tesné , začne pes tvárou dole cvičenia tým , že drží koleno ohnuté . Opakujte cvičenie päťkrát na každej strane .
14

Protáhnout ruky a odpočinúť váš chrbát .
15

Nadýchnite sa , ako si priniesť pózu na jeho vrchole stlačením päty k podlahe a sprísnenie svoje vonkajšie stehná , ktorá sa valí vaše stehná dovnútra . Neblokujú kolená .
16

Rozšírte vaše ramená a stlačte vaša je dozadu smerom k kostrč . Porovnajte si uši rukami , skôr než aby vaša hlava visieť dole . Rozdeľte svoju váhu rovnomerne medzi rúk a nôh .
17

Podržte to predstavovať počas piatich dychov alebo až tri minúty alebo 100 dychov .
< Br >