Spôsoby , ako vykonávať Solar Plexus čakra

solárny plexus sa nachádza v hornej časti brušnej dutiny , približne dva centimetrov nad pupkom . Solar plexus nachádza na tretiu čakru , ktorá je zodpovedná za silu vôle . Keď solar plexus čakra je nevyvážený , často pocit , nízke sebavedomie a fyzicky trpí zažívacími problémami . Je-li čakra centrum bude uzavreté , môžete mať pocit , strach a unavený . Keď centrum je príliš otvorená , si často cítia potrebu kontrolovať a sudca , ktorý môže premeniť v hneve . Keď je vyvážená v tejto oblasti , máte pocit , splnomocnená , a verí , bez toho aby bolo nutné kontrolovať . Ak chcete priniesť rovnováhu tejto čakry , môžete fyzicky pracovať svaly a tkanivá , ktoré sú umiestnené v a okolo solar plexus . Bojovník I a II
bojovník I a II stregthen a otvorte solar plexus .

Bojovník I a II sú Jóga , alebo ásany , ktoré rozširujú solar plexus , ktorý má otváracie vplyv na čakry centra . Ak chcete vykonať bojovník som pózu z jogy , prišli do výpadu s pätou zadnú nohu na zemi . Oslovte svoje ruky rovno až k stropu . Zapojiť sa svaly vášho jadra , v solárnom plexe , držať stred vášho tela stabilný po dobu piatich dychov . Ako ste šupkou otvorený bojovník II , ruky expandovať do tvaru " T " a váš otvorený mierne . Držte sa bojovník II pre päť dychov .
Bow Pose
Bow predstavovať zábere a otvára tretiu čakru .

Bow predstavovať je pózu z jogy , ktorá pomáha otvoriť prednú časť tela a zapojiť oblasť solar plexus . Ak chcete vykonať túto pózu , ležať na bruchu . Pokrčte kolená a dostať svoje ruky na uchopenie vonkajšej hrany chodidiel alebo členkov . Nakreslite si kolená blízko pri sebe a pomaly kopať nohami k stropu . Ako sa vaše nohy zdvihnúť vyššie , budú vaše stehná a hrudník zdvihnúť zo zeme , otvorenie a ťahajúce sa do oblasti vášho solárneho plexu . Podržte po dobu piatich až 10 nádychov a uvoľnenie na zem .
Predlaktie Plank
Predlaktie dosky a dosky predstavujú posilňovať svaly na solar plexus .

predlaktia doska tiež posilňuje a venuje svoju solar plexus . Ľahnite si na brucho a vrtule sa až na predlaktí . Vaše predlaktia by mali byť rovnobežné a lakte pod ramenami . Zastrčiť prsty pod a nakresliť svoj ​​pupok do svojho , ako si zdvihnúť kolená a brucho mimo podložku . Pre modifikáciu , aby sa vaše kolená na zem . Predĺžte si lopatky dole na chrbát a aby sa vaše svaly zaoberá . Podržte po dobu piatich až 10 dychov , potom uvoľnite na zem .
Criss Cross Cestuj krútenie - core criss cross dáva hlboký cvičenie pre svaly okolo tretej čakry .

krútenie základné cvičenia , ako je napríklad criss cross , pracovať hlboko do svalov solar plexus . Ležal na chrbte , aby vaše kolená na stolný hornej polohe , s rukami prekladané za hlavou . Peel hlavu a ramená od podložku a natiahnite pupok do chrbtice . Stlačením dolnej časti chrbta na podložke . Výdych , ako si pomaly predĺžiť a rozšíriť pravú nohu a otočte pomocou ľavé rameno a lakeť naprieč . Nadýchnite sa , ako ste prišiel späť do centra . Výdych ako predĺžiť a rozšíriť ľavú nohu a otočte pravé rameno a lakeť naprieč . Nadýchnite sa vrátiť do mesta . Opakujte päť až 10 krát na každú stranu .