tvárou dolu Dog upokojuje stres , ako to ťahá ramená .
Začnite na ruky a kolená s prstami roztiahnuté od seba . Zarovnajte ramená cez zápästie a bedrá nad kolenami . Krútiť prsty na nohách pod , a výdych , ako ste push up do upside - down tvare " V " . Spevniť svoje vonkajšie ruky , ako keď stlačíte do základov svojich ukazovákov . Rozšírte si svoje lopatky a čerpať ich smerom k kostrče , udržať si hlavu medzi ramená , ako dýchate .
Nadol Pes tanečník
Od pes tvárou dole , k päte - päta nohy dohromady , kým vaše veľké prsty dotýkať . Nadýchnite sa , zdvihnite pravú nohu do vzduchu a ohýbať kolená . Zdvihnite pravú ruku z podlahy a pochopiť pravú nohu od zhora . Rovnako distribuovať svoju váhu do ľavej ruky a ľavej nohy . Kick pravú nohu do ruky , aby oblúk chrbticu a pretiahnuť svoje hrudník a ramená . Späť na pes tvárou dole a opakujte na ľavú stranu .
Eagle Pose
opäť z pes tvárou dole , prejsť si nohy na vrchol váš mat a priniesť svoje veľké prsty dotknúť , sa svojimi pätami ľahko pootvorené . Nadýchnite sa a postaviť sa , ako si pretiahnuť ruky nad hlavu , so svojimi bicepsy rámovanie vaše uši . Výdych a zabaliť pravú ruku v ľavej , prechod na lakte a potom znovu na zápästie , a stlačte vaše dlane . Pokrčte kolená a zbrúsiť pomocou ľavej nohe . Zdvihnite pravú nohu a cez to cez ľavé koleno . Ukážte správne prsty smerom k podlahe alebo odpočinku je ľahko na podložke pre podporu , ako si rovnováhu . Pre pridanie problém , zabaľte pravú nohu okolo ľavej lýtko . Odhaľte svoje ruky a nohy a opakujte na ľavú stranu , s rukami a nohami obrátené .
Lord of the Dance Pose
Zo stoja , nadýchnuť a dosiahnuť ruky nad hlavou . S vašou váhy na ľavú nohu , pokrčte pravé koleno . Oslovte späť s pravou rukou a rukoväťou vnútri vašej pravej nohy , držať palcom hore , aby vaše pravé rameno roll open . Zaistite , aby sa vaše kolená sú spolu . Držte trup vo vzpriamenej polohe a vaša kostrč ukázal na zem , kopať do pravej ruky . Vytvorenie " C " krivku chrbtice a stlačte vaše vnútorné stehná k sebe . Stretch stránkovania pomocou ľavej paži dopredu a pracovať na vytvorení vášho pravého stehna rovnobežne s podlahou . Položte nohu späť na zem a opakujte na ľavú stranu .
Rozšírená Puppy Pose
Príďte sa na ruky a kolená a chodiť ruky dopredu o niekoľko centimetrov . Buďte na čelo na podložke , alebo na deke , a uvoľnili krk . Stlačte vrcholy nôh do rohože a výdych pri stlačení boky späť do päty . Udržiavať mierne krivky v dolnej časti chrbta , akonáhle stlačíte ruky do mat . Udržujte svoje ruky pôsobí po celom póze , s lakťami zdvihol z vášho mat .