Najlepšie cvičenie pre doplnenie Bikram jogu

Bikram jóga bol asi dlhšie , než si môže uvedomiť , hviezdy spievajú chválu tejto intenzívnej formy cvičenia ako ďaleká chrbát ako 1970 . Vykonávanie dve sady 24 polôh a dvoch dýchacích cvičení po dobu 90 minút vo vykurovaných miestností na 104 stupňov Celzia na 40 percent vlhkosti je fyzicky náročné , prinajmenšom . Bikram jóga ásany môže zlepšiť flexibilitu celého vášho tela a poskytne silu zisky , a to najmä pre svoje nohy a svaly vášho jadra . Hľadanie dopĺňať aktivity skĺbiť váš cvičebný režim zlepší celkovú úroveň kondície . Poznaj svojho cieľa

Pretože každá predstavuje sa koná až jednu minútu , Bikram jóga kladie dôraz na flexibilitu , statické nižšiu telesnú svalovú silu a svalovú vytrvalosť . Pomalé tempo tried nespochybňuje svoje srdce alebo pľúca , do značnej miery , a zároveň pružnosť hornej časti tela sa zlepšil o Bikram jogy , v štandardnom poradí žiadne ásany budovať silu prostredníctvom svojich paží , hrudníka , ramien a hornej časti chrbta . Posúdiť vašich cieľov , fitness : Existujú športy vás baví hrať , si len chcete dobrý tréning , alebo by ste chceli súťažiť v atletických podujatí , ako sú triatlon ? Definovanie , čo chcete zo svojho fitness režime určí oblasti , ktoré sa zameria na váš zostatok Bikram jogy .
Kardiovaskulárne cvičenie

American College of Sports Medicine odporúča , aby väčšina dospelých hromadí ekvivalent 150 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárne fyzickej aktivity týždenne za účelom získania a udržania zdravotné výhody . Táto činnosť môže byť niečo , čo tešiť , že opakovane a sústavne venuje svoje veľké svalové skupiny , ako je chôdza , jazda na bicykli , plávanie alebo tanec . Vaše ciele bude určovať , aké režimy kardiovaskulárne aktivity si vyberiete , či budete hrať tenis , napríklad , môžete si vybrať intervalový tréning , ktorý zlepší vašu šprintérske schopnosti . Striedavé dni s vysokým dopadom činnosti , ako je beh s nižším dopadom činnosti , ako je chôdza zlepšuje zdravie kostí a minimalizuje opotrebenie na vaše kĺby .
Posilňovacie cvičenia < br >

Bikram jóga stavia svalovú vytrvalosť v nohách a dolnej časti chrbta . Pridanie hornej časti tela silový tréning môže zlepšiť športový výkon a schopnosť zapojiť sa do činností každodenného života , ako je vyzdvihnutie deti a prenášanie potravín . Dvakrát týždenne na ktoré nejdú dní , vykonajte aspoň dve sady ôsmich až 10 opakovaní cvičenia pre každú hlavnú svalovú skupinu v hornej časti tela . Príkladom môže byť pullups na chrbta a ramien , režijné lisy s váhami na svojich pleciach , a kľuky pre vaše svaly hrudníka . Okrem implementácie brucha silový tréning , ako je drví môžu pomôcť chrániť svaly dolnej časti chrbta . Táto horná telesné cvičenie by mohlo byť vykonané do 15 minút , a pri triedu Bikram priamo potom by pretiahnuť svaly krásne .
Postupovať opatrne

Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím alebo vykonaním zmien na vašej fyzickej aktivity režime . Začlenenie širokú škálu cvičenie do svojho režimu , vrátane dvakrát týždenne tried Bikram jogy môže maximalizovať svoje šance žiť fit , zdravý život .