sedí v lietadle alebo v aute hodiny v čase , môže spôsobiť vaše nohy cítiť napätá a stuhnú . Vaše hamstringy a štvorhlavý sprísniť , ako vaše nohy zostať ohnuté tak dlho , a to môže spôsobiť bolesť v kolenách . Jóga , ako je napríklad sediacich a stojacich dopredu záhyby , uvoľnite hamstringy a znížiť súvisiace stuhnutosť a bolesti . Z postavenia , rozkladacie vpred a priniesť hlavu na vaše holene . Zabaľte svoje paže okolo zadnej časti nôh a kresliť sami seba v trochu ďalej . Podržte po dobu piatich až 10 dychov .
Boky
Hip tiahne otvoriť bedrového kĺbu a uvoľnenie napätia v dolnej časti chrbta .
Sedieť na dlhú dobu , môže vytvoriť tesný boky . Cestovanie môže byť stresujúce , a podľa niektorých jogových praktík , môžu boky stáť pevne , keď ste v strese , rovnako ako vaše ramená a krk . Keď sa boky sú tesné , že vytiahnuť na svaly dolnej časti chrbta a kolien . Ak chcete zmierniť túto tesnosť a stres , skúste jóga predstavuje , ako holub predstavujú , obuvnícke Pose alebo Šťastné dieťa . Ak chcete vykonať Holub , hlbší bedrového úsekov , prísť na ruky a kolená . Posuňte pravé koleno smerom k pravej zápästia a uhla vášho Shin cez doľava , pretože sa opiera o zem . Oslovte svoju ľavú nohu rovno za vami a držať v Pigeon predstavovať . Podržte po dobu piatich až 10 dychov pred zmenou strán .
Torso
Úseky môže zmierniť napätie v chrbte a kompresie po stranách v páse .
trup patrí vaše abs , boky , hrudník a chrbát . Svaly v tejto oblasti sa môžu stať pevne pri cestách z dôvodu zlého držania tela zo sedu na príliš dlho . Sa často stáva príliš zaguľatené , zatiaľ čo strany , abs a hrudníka stať stlačený a zapadnuté . Ak chcete uvoľniť tesnosť , jóga predstavuje ako sú Stály Half Moon , Cat /krava , a Side Plank môže pomôcť predĺžiť prednej a bočnej časti vášho tela , prestavať svaly chrbta a otvorte truhlu . Za stáleho Half Moon , začnite od postavenie a dostať ruky nad hlavou . Zopnúť ruky a oprieť doprava , tiahnuce sa na ľavej strane . Podržte po dobu piatich až 10 dychov a potom zmeniť strany .
Ramená a krk Cestuj shoulderstand môže uvoľniť stres a napätie v oblasti krku a ramien .
ramená a krk sa často stávajú pevne zo zlé držanie tela a príliš veľa stresu . Oba z týchto vecí môže byť spustená pri cestovaní . Tesnosť v ramenách a krku môže viesť k napätiu , bolesti hlavy a bolesti chrbta . K uvoľneniu tejto oblasti , skúste jóga predstavuje ako sú shoulderstand . Pre shoulderstand , ležať na chrbte a dosiahnuť prstami nad hlavou . Prineste si ruky na chrbát pre podporu . Zaujmite svoje jadro a zdvihnite nohy k stropu ako vaše ruky pešo dole na chrbát . Tie budú podporované na zemi vaše paže a ramená , zatiaľ čo zadná sa odlepila od zeme . Podržte po dobu piatich až 10 dychov . Pre jednoduché, jemné uvoľnenie , sedieť v polohe v kľaku . Zopnúť ruky za chrbát a dostať je hore a preč od vás . Podržte po dobu piatich až 10 dychov .