Forward záhyby uvoľnenie napätia v nohách a upokojenie nervového systému .
termínované záhyby pretiahnuť na zadné nohy , ktorá sa dostane tesne od postavenia , moc aktivitu a sedenie na dlhú dobu . Záhyby tiež vyslať signál do nervového systému na zastavenie letu alebo - letu adrenalín používame po celý náš deň , a začať relaxovať . Forward záhyby , s nohami pri sebe , jedna noha predĺžená alebo široké nohy , sú bežné a efektívne záhyby pre pretiahnutie nôh a upokojenie mysle .
Krku a ramien
rameno a krk úseky uvoľnenie napätia zo stresu a zlé držanie tela , ktoré môže ovplyvniť váš spánok .
Mnohé z vašich každodenných činností môže spôsobiť, aby ste sa pozreli dole , ktorý ťahá na ramená a zadnej časti krku . To môže viesť k napätiu a tesnosť v krku , ramien a hlavy, čo spôsobuje napätie , bolesti hlavy . Táto oblasť je tiež jednou z oblastí , na napäté , keď ste v strese . Toto napätie môže stavať a robiť to ťažké nájsť pohodlnú pozíciu na spanie . Tým , rozkladajúce sa v týchto oblastiach , môžete zmierniť niektoré z týchto napätí . Skúste shoulderstand , cat /krava predstavuje , zopnúť ruky za chrbtom , alebo jednoducho pokles ucho smerom k ramenu .
Hip Otvárače
Hip tiahne uvoľnenie napätia a umožňujú budete lepšie spať .
boky tiež stalo tesne pred príliš veľa aktivít , alebo nie dosť pohybu . Boky sú tiež jedným z cieľov stresu . Keď sme v strese , boky napäté a stáť pevne . Tento tlak na boky môže ovplyvniť váš spánok , čo vám umožní vyhodiť a zase , alebo prebudiť celú noc . Preťahovanie boky sa uvoľní svaly a uvoľnite napätie súvisiace so stresom . Úseky , ako holub predstavujú , široký - koleno dieťaťa póza , a firelog predstavovať všetky úsek hlboko do bokov .
Twisty
krútenie uvoľňuje napätie pozdĺž chrbta , ktorý vám pomôže k odpočinku v priebehu noc .
Krútenie predstavuje pomôže pretiahnuť celú cestu od bokov cez zadnú a stranách , na krku a na hlave . Tieto zvraty uvoľnenie napätia pozdĺž chrbtice a všetky svaly spájajúce sa do neho . Keď sa spinálnej svaly sú napäté , môže spôsobiť bolesti chrbta , ktoré môžu zabrániť úplne spí celú noc . Jemné zvraty sú najlepšie pred spaním , ako sediaci zvrat alebo jednoduchého naklápania twist .