Ako cvičiť jogu , bez toho, aby zdôraznil hip flexor

Keď máte boľavé bedra - či už kvôli zraneniu , nedostatok minulého cvičenia alebo zdravotných obmedzení - Váš lekár bude pravdepodobne odporučí nízkym dopadom cvičenie , ktoré nebolí vaše boky . Jóga je zvyčajne jeden z tých s nízkym dopadom cvičenie voľby , ale to neznamená , že je to úplne ideálne pre boľavé alebo zranených bokov . Tým , že je si vedomý každý predstavovať a správne držanie tela , môžete sa zúčastniť jogy bez ďalšieho namáhania ohýbacie bedier . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
popruh
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Prístup vaša inštruktorka jogy pred triedou a dajte jej vedieť , že máte boľavý alebo zranené bedra flexory a potreba vyhnúť sa namáhanie . Tak , to môže byť vedomý každý predstavovať , a dokonca naznačujú zmeny , ktoré sú vhodnejšie pre aktuálny stav .
2

Skontrolujte , či vyrovnanie v každej póze a uistite sa , že používate správne držanie tela . Podľa Yoga Journal , predné panvové sklon - sklopné panvu dopredu počas tréningu - je častý omyl , ktorý môže viesť k svalovej nerovnováhe a nakoniec hip bolesti . Namiesto toho , aby sa vaša panva naskladané pod vašou jadro pomôcť zabezpečiť lepšiu podporu pre vaše bedrových flexora .
3

praxe pózy , ktoré poskytujú jemný úvodný úsek pre vaše boky , ale vyhnúť sa tie , ktoré spôsobujú cítiť bolesť . Jedným z účinných úsek je bojovník predstavovať , ako to možno ľahko upraviť v závislosti na vašej úrovni odbornosti a flexibility . Postavte bokom na podložku s nohami na šírku ramien , a potom zase , takže vaša predná noha stojí na vrchole svojej podložke , zatiaľ čo vaše zadná noha zostáva kolmá k prednej nohe . Pokrčte predné koleno , ale nikdy nedovolí , aby išla okolo členka, zatiaľ čo vaše Zadná noha zostáva rovný . Rozšírte svoje paže na oboch koncoch rohože . To pomáha pretiahnuť boky , ale môžete určiť , ako hlboko úsek ide posunutím zadnú nohu smerom k dolnej časti mat .
4

plynulo a pomaly sa prostredníctvom rôznych pózach si kompletnú počas jogy . Beth Israel Medical Center Deaconess poznamenáva , že zatiaľ čo jóga môže byť jemné cvičenie na pomoc s hip rehabilitáciu , môžete zhoršiť bolesť v bokoch pomocou trhavých pohybov , skákacie chvíľu v pózach alebo pohybujúce sa príliš rýchlo . Urobte si čas a pamätajte , že joga je nikdy súťaž s inými praktiky .
5

Prestaňte , keď cítite bolesť . Kým jóga je aktivita low -vplyv , ako každý cvičenie , to môže byť ťažké , keď urobil zle . Tlačí sa cez bolesť - a to najmä v bokoch - by mohlo mať za následok potrhaných väzov a sťažených zranenia . Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičenie alternatív , ktoré sú menej pravdepodobné , že sa zdôrazniť svoje bedrové ohýbača .