2 jogy bloky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Mountain Pose
1 Zaostrite na vaše oblúky a vytiahnuť na vnútorných nohách svaly .
stánok v hornej časti vášho jóga mat , s nohami pri sebe . Zostatok svoju váhu rovnomerne na celé dno svojich nôh , a aktívne sa zdvihnite oblúky .
2
Stlačte nohy pevne nadol , ohnite svoje štvorhlavý sval , alebo predná strana stehien , a pretiahnuť si nohy hore .
3 Mountain póza je základom mnohých Jóga .
Nadýchnite sa a dostať sa na vrchol vašej hlavy k stropu , ako sa vrátiť ramená dozadu a natiahnuť ruky dole pozdĺž tela . Zastrčiť do vašej kostrče mierne , a udržať svoj zrak priamo pred seba . Podržte po dobu 10 hlbokých nádychov .
Hero Pose s Block
4
Kľaknite si na podložku s kolenami spolu , nohy ďaleko od seba , za sebou a vrcholkoch nôh lisovanie do mat . Tam by malo byť dosť miesta pre vás sedieť medzi nohami .
5
Umiestnite blok joga , na jeho najširšej časti a vodorovne , v stredu nohy . Posaďte sa na bloku , aby vaše holene a vrcholy nôh lisovanie do mat .
6. Ako ste si vopred, môžete natiahnuť ruky nad hlavou v Hero predstavovať .
stlačte dlane vašich rúk dole na stehná , a posadiť vysoký . Podržte po dobu 10 hlbokých nádychov . Nakoniec , budete môcť odstrániť tehlu a sedieť priamo na podlahu .
Intense noha Stretch
7
Stojí v polovici vášho rohože , čelí najširšie strane . Krok alebo skok nohy približne 4 až 5 stôp od seba .
8. Udržujte správne zarovnanie na hornej časti tela , rovnako ako spodná časť tela .
Položte ruky na boky . Bod prsty dopredu , aby vaše nohy ako paralelne k sebe navzájom , ako je to možné .
9
Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť svojej hrudi , potom vydýchnite a predkláňať v páse . Predĺžte si chrbticu a udržať svoj zrak nahor .
10 Ako stlačíte nohy dole , nie preťažovať vonkajšie členky .
Stlačte na vonkajšej hrane nohy a ohnite svoje štvorhlavý sval , alebo predná strana stehien . Výdych ruky na zem a držte po dobu 10 hlbokých nádychov . Začiatočníci môžu umiestniť svoje ruky na dvoch jogy blokov pre podporu , ak nemôžu dosiahnuť .