Scissor pózu z jogy

Scissor predstavujú prejde niekoľkými rôznymi menami , vrátane Eight - Angle predstavovať a Astavakrasana , ktorý ostro prekladá zo sanskritu ako " zakrivené osem . " Tento náročný póza obstaráva až po pokročilých jogové praktiky . V impozantný feat flexibility , sissor predstavujú ak má rastlina ruky na štýle krajiny pushup , ako si zabaliť svoje nohy okolo jednej paže a tlačiť ich do strany , držať je zvýšené od zeme . Ako

dôkladne pretiahnuť svoje boky , chrbát , ruky a nohy - či už prostredníctvom prípravných Jóga alebo iných úsekoch - pred vykonaním nožníc predstavovať . Prst dotkne , vpred záhyby , dosiek a široké bočné výpady sú ideálne pre pre- nožnicové strečing . Ak chcete zadať predstavovať , rastlinné ruky na zem na oboch stranách vás zo sedu , s lakťami ohnuté , dole na zemi a nohy mierne prekročil alebo predĺženej pred vami , podľa toho , čo je oveľa pohodlnejšie . Háčik pravú nohu cez vaše pravej biceps , tesne pod ramenom , a cez ľavú nohu nad hornej časti pravej nohy . Ako ste sa pomaly zadať pozíciu pushup s vašou hornej časti tela , rozšíriť svoje nohy na pravej strane , drží im pár centimetrov nad zem .
Tipy

nájdete Scissor predstavovať ťažké , skúste opretie dolnej bedra alebo nohy - alebo oboje - na pevnom objekte na prvom mieste . Po praktizovaní to niekoľkokrát , sa priateľ odstrániť objekt a držať pózu tak dlho , ako môžete . Zakaždým , keď budete cvičiť , budete môcť držať trochu dlhšie . Pri vykonávaní nožníc predstavovať , držte ho po dobu asi 30 sekúnd až minútu . Opakujte pózu dvakrát , raz sa vaše nohy ukazujúci vpravo a raz sa vaše nohy ukazujúcich doľava .
Výhody a upozornenia

Vzhľadom k tomu , Scissor predstavujú úlohy , ktoré sa podporovať všetky svoje nižšej hmotnosti so svojimi zbraňami , posilňuje a tonizuje vaše svaly paží , rovnako ako vaše zápästie . Spoliehanie sa na hornej časti tela , však, znamená , že tí , ktorí trpia zápästia , ochromiť , lakeť alebo rameno komplikácie by sa mali vyhnúť tento predstavovať . Ako statické polohy , ktorá sa zaoberá jadro , Scissor predstavovať tiež tóny abs .
Doplňujúce Predstavuje

Ako cvičenie vykonáva v sekvenciách , jóga prax vyžaduje , aby ste reťazec spolu rad doplnkových pózy . Uttanasana a Chaturanga Dandasana predstavuje , resp známy ako Stály predklone a štyri končatiny štábu predstavovať , pomôže pripraviť svoje telo na nožníc predstavovať . To predstavuje prechody plynule do póz , ako Dwi Pada Bhujasana , Two - Handed Arm Balance , alebo Bhujapidasa , na rameno - Stlačením póze .