Autonómny nervový systém beží interný hodinový stroj a orgány - vaše srdce , pečene , čreva , frekvencia dýchania , trávenie a pohlavných orgánov . Je to dvojzložkový systém . Sympatický nervový systém pracuje s stresových hormónov , ako je adrenalín a kortizol , povýšiť váš srdcový tep , hladinu cukru v krvi a krvný tlak v reakcii na hrozbu . Para - sympatický nervový systém kopy po hrozba prešiel . To znižuje tepovú frekvenciu a krvný tlak , spomaľuje dýchanie a vráti krvný obeh a činnosť svojich orgánov k normálu . Vaše svaly sa uvoľnia , trávenie a spánok zlepšiť , imunita je silnejšia . Jóga ásany , ktoré sa tiahnu a posilniť vaše svaly , a pránájámy cvičenia , ktoré podporujú hlboké , pokojné dýchanie , aktivujte para - sympatického nervového systému , ktoré vám pomôžu v boji proti stresu . Vpred ohyby , posedenie , sklon a na chrbte pózy a hip otvárače, rovnako ako inverzie , pomalé dýchanie a meditácie , práca najlepšie stimulovať para - sympatického nervového systému .
Killer Stres
Stres vás môže aj zabiť , a to podkopáva vaše zdravie v nespočetných spôsobov . Keď je spustený váš stres odpoveď show , ste náchylní k vredy , migrény , syndróm dráždivého čreva , depresie , epilepsie , chronickej bolesti a posttraumatickej stresovej poruchy . Ste na vyššie riziko cukrovky , srdcových infarktov , osteoporóza a fibromyalgia . Spoľahlivé štúdie o vplyve jogy na stres a súvisiacich podmienok , ktoré boli hodnotené Harvard Medical School , ukazuje , že jóga znižuje hladinu stresu a precitlivenosť na bolesť . To tiež zlepšuje depresie a úzkostné poruchy výrazne , a to až do 67 percent miery remisie v jednej štúdii u pacientov hospitalizovaných pre depresiu . Harvard Medical School charakterizuje post - traumatický stresový neporiadok - PTSD - ako jóga zmierňuje príznaky PTSD vo vojnových veteránov tak spoľahlivo , že Walter Reed Army Medical Center teraz ponúka jogy hlboko relaxačné terapii postihnutých bojových veteránov vracajúcich sa z " maladaptivní nervového systému vzrušenie . " Irak a Afganistan .
Variabilita srdcovej frekvencie a vagus
Variabilita srdcovej frekvencie je zostatok stresovej reakcie a reakcie obnovy spôsobené nervovým systémom . Sympatický nervový systém spustí rýchly srdcový tep , zvýšený krvný tlak a zrýchlené dýchanie sa vysporiadať so stresom . Para - sympatický nervový systém znižuje srdcovú frekvenciu , krvný tlak a dychovú frekvenciu , keď stres je u konca . Zdravé srdce má vysokú variabilitu rýchlosti - pri nízkej variability naznačuje zlú funkciu srdca - a jóga praktici majú tendenciu mať vyššiu variabilitu srdcovej frekvencie ako ich non - joga - cvičenie rovesníkmi . Vagal tón je tiež vyššia v jogínov . Vagus spája dýchacie , tráviace a nervový systém do mozgu a je rozhodujúci pre reguláciu hlavných telesných funkcií , ako sú srdcové frekvencie , dýchania , spracovanie informácií a trávenie . Silno posilnil vagus robí odolnejší v strese . Vysoká vagové tón je významný zdravotná značka , označujúca dobré trávenie , nižšiu srdcovú frekvenciu , emočnú stabilitu a znižuje úzkosť , depresie a citlivosť na bolesť .
Get It Right
Vyhnite sa , zmierniť alebo liečiť svoje zdravotné problémy s pomocou jogy , ale je šikovný na to . Vyberte si pokojné jogy s dôrazom na reflexné pózy , pomalší dychové cvičenia a meditácie a riadených predstáv aktivovať svoje para - sympatického nervového systému . Pamätajte si , že jóga bude aj moderovať účinky chorôb , ktoré nie sú priamo spojené so stresom , ako je rakovina , a zmiernenie úzkosti chirurgia a agresívne liečby . Nájsť málo obľúbené robiť kdekoľvek pózach a učiť sa pomaly dýchacie techniky znížiť hladinu stresu a upokojiť svoje nervy uprostred bláznivej - alebo typické - deň . Užite si intenzívny kurzy jogy - ponúkajú stres znižujúce výhody i - ale uvedomiť , najväčší stres úľavu od ukončenia každého sedenia s relaxačné pózy . Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím programu jogy , ktorého cieľom je podrobovať prebytočný stres vo vašom živote .