Bez Mountain predstavovať , že by nebolo jóga . Mountain je póza , z ktorého sú všetky ostatné stojace pózy tvoril . Je to aj z toho predstavovať , že sa naučíte , ako sa stať dokonalou držanie tela a ako sa robí mikro - úpravy vašich končatín , svalov a kostí , ktoré robia jogu ako prospešné cvičenie . Stály predklone by byť ďalší najlepšou voľbou pre must - do stojacej pózu z jogy . Z hory , budete predkláňať z pásu a nechať vaša hlava a ruky voľne visieť , alebo viac formálne , uchopte členky rukami . Okrem vytvorenia priestoru medzi disky v chrbtici a predĺženie svaly v chrbte , Stály predklone účinne zmierňuje stres .
Balancing Predstavuje
Pri balansovanie na jednej nohe v pózu z jogy , naučíte trpezlivosti , odhodlania a po bitke zostať vo vzpriamenej polohe je vyhral , nájdete hlboký pokoj . Strom je zvyčajne prvé stále vyvažovanie predstavovať učí začiatočníkov a je nesmiete nechať ujsť pre odborníkov na všetkých úrovniach . Stojaci na jednej nohe , zvýšite druhú nohu do strany , a ohýbanie kolená môžete umiestniť na dno tej nohy proti vnútornej strane stehien na stojnú nohu je . Aj keď každý má iný spôsob , ako sa im páči , aby vyjadrili svoje zbrane , hlavným cieľom tohto nesmiete nechať ujsť predstavujú je , ako sa môžete použiť k aktu drishti , ktorý sa pozeral na vzdialený objekt pomôcť upokojiť sám seba . Eagle predstavujú je zložitejšie usporiadanie končatín , a to , čo robí to nesmiete nechať ujsť predstavujú je , že veľmi stupeň obtiažnosti . Aby ste sa stali zdatní v joge , musíte byť vždy naťahovať svoje hranice .
Sediaci Predstavuje
Plný Sediaci predklone je druh predstavovať , že môžete pracovať si cestu až postupne , a to je to , čo je dokonalé musíte urobiť pózu z jogy robí . Cieľom jogy je nikdy konečný výsledok , ale cesta budete mať . S nohami natiahnutými pred sebou a s plochou chrbta , môžete začať tým , že dosiahnutie dopredu s rukami smerom k nohám . Pomaly , v priebehu času , môžete byť schopní položiť trup na vrchole nohy a zabaľte svoje zopäté ruky okolo nôh , ale až ten deň príde , môžete využívať výhody pomaly posilnenie a predĺženie svaly na chrbte a hamstringy . Head - to - Knee predstavovať je dobrý nadväzuje na Sediaci predklone . Kým ohýbanie jedno koleno , ktorým sa vonkajšie nohu na podlahe a prináša tú nohu na vnútornej strane protiľahlej , natiahnutú nohu , môžete zažiť hlbšie predklone cez natiahnutú nohu .
Späť ohyby
Späť ohyby v rozsahu od ultra - jednoduchý úctu vzbudzujúce . Vo vašom nesmiete nechať ujsť stabilný jogy predstavuje však , že je najlepšie držať sa základy pre pripomenutie o vyrovnanie . Locust a ryby sú obaja zadné kolená , ale jedno sa vykonáva na prednej strane a jeden na chrbte . Keď je dosiahnuť plné Locust predstavovať , vaša hlava , ramená , paže a nohy sú z podlahy naraz , ako si rovnováhu na svojom podbrušku . Kompresia dolnej časti chrbta je vždy riziko , s zadnou ohyby , takže zatiaľ čo v Locust , aby bolo vaše mantra zastrčiť pod kostrč získať viac dĺžku v chrbte . Ryby predstavujú začína so sebou na chrbte , a potom, čo strčil ruky pod vašou krížovej kosti a nakláňanie kostrč , tie zdvihnite hrudník smerom k stropu a ležal na vrchol vašej hlavy na podložku .