zamerať
stanovenie
disciplíne
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Jesť zdravo . Ľudia si neuvedomujú , ako veľmi sa tvar ich zadky majú čo do činenia s ich stravy . Ak sa jesť veľa cukru alebo biela múka výrobky , váš vzadu je pravdepodobne ochabnuté a námestí . Je to najlepšie , aby sa odstránilo akékoľvek cukor a biela múka výrobky z vašej stravy , ktorá zahŕňa nápoje s cukrom v nich . Uistite sa , že nahradí všetky biela múka výrobky s zelenej listovej zelenine , jesť päť malých jedál denne ( proteín pri každom jedle ) , a piť veľa vody .
2
Začnite silový tréning . Váš zadok nebude pretvárať sama po tom , čo jesť zdravo , takže budete musieť urobiť nejakú prácu v telocvični rýchlo začať proces . Drepy , výpady , bočné predné výpady , ochromiť kadere , leg press , bočné kopy , predné kopy , zadné kopy , mŕtve výťahy a schodisko lezenie posilní vaše pozadu v žiadnom okamihu ! Uistite sa , že 10-12 opakovaní a 3-5 sady hmotnosti cvičenie . Mali by ste urobiť toľko , koľko znesie z kopov a schodisko . Pamätajte si , že by ste mali pracovať na mieste je veľmi nepríjemné s váhou alebo hnutia , ale nemali by ste mať bolesti .
3
nejaké kardiovaskulárne cvičenie . Môžete mať najviac svalovej zadok na svete a stále nie je vidieť , ak máte vrstvou tuku nad ním . Ak chcete skutočne vidieť výsledky všetkých svojich pevných silový tréning cvičenia , musíte spáliť kalórie tým , že robí 30-60 minút kardio cvičenia 3-5 krát týždenne . Kto vie , možno niektoré jamky sa objaví tam , a ja nehovorím o celulitíde .
4
si primeraný odpočinok . Musíte 7-8 hodín spánku za noc omladiť vaše svaly a cítiť pripravení na ďalší tréning .
5
Uistite sa, pozrite sa na nižšie uvedené odkazy na zdroje pre ďalšie fitness a zdravej výživy radu. < br >