Nenechajte sa odradiť . Existujú dva hlavné typy tela , ktoré sú uvedené vo fitness svete : tie , ktoré možno ľahko pribúdajú na váhe , a tie , ktoré je ťažké na priberanie na váhe . Skinny ľudia , ktorí ťažko na priberanie na váhe , sú považované za " tvrdé Gainery . " Metabolicky , ich systém funguje na spaľovanie tukov a svalov udržať menšiu postavu . Hard Gainery musí naložiť na kalórie a zapojiť sa do vzpieranie , aby pribrali na váhe , svalov a hmotnosť .
Gain Muscle
Buďte pripravení tvrdo pracovať . Aj keď chudá ľudia môžu jesť , čo chcú ( dar ) , trpia ťažkosťami pri získavaní dostatočnej hmotnosti ( prekliatie ) . Keď sa snažíte na priberanie na váhe , budete chcieť , aby sa ubezpečil , že užívate u zdravých , svalových budovanie živín a kalórií . Získať svaly , nie tuku . Jesť 6-8 jedál denne . Uistite sa , že užívate v približne 0,8 do 1. gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti ( napr. , mala 160 libier muž sa v 128 do 160 g bielkovín za deň ) . Je tiež dôležité viesť záznamy o vašej telesnej hmotnosti . Uistite sa , že ste si vaše celkové hmotnosti čím ďalej tým väčšia , nie je tvoj pas . Buďte trpezliví . To si vyžaduje obetavosť , čas a vytrvalosť . Hard Gainery by mal vyzerať získať medzi 0,5 a 1 libry za týždeň . To je rozumné , a zdravé , benchmark .
Zostať zdravý
Zdravotná starostlivosť je najlepší spôsob , ako pre chudé ľudí na priberanie na váhe . Často sa stáva , že je ľahké nájsť sami , ktorí chcú rýchlo získať alebo stratiť na váhe . Ale čas a zdravý životný štýl sú jediný istý spôsob , ako získať alebo stratiť váhu prirodzene . Uistite sa , že užívate vo veľkom množstve kalórií . Použite 2000 kalórií denne ako meradlo , a ísť až odtiaľ každý týždeň vám pribúdajú na váhe . Nezabudnite , že budete musieť byť zvýšenie vášho príjmu kalórií , ako si zvýšiť svoj silový tréning rutinné .