Jednoducho povedané , genetika hrá obrovskú úlohu v niečí schopnosť získať svalovú hmotu . Nesie poznamenať , že všetky svaly sú suché , ak niekto vyjde a dostane väčšie , zadržiavanie vody a tuku v tele prispieva k celkovej veľkosti . Priemerný príslušník posilňovňa vidí zariadení stanovenými na podlahe telocvične a najlepších subjektom , ktoré pracujú mimo , takže je prirodzené predpokladať , že je to spôsob , ako ísť . Pravdou je , že každého fyziologické make - up je iný , takže telo osoby budú reagovať odlišne na rovnaké cvičenie , hlavne kvôli genetike .
Gény
Ľudské tvary tela sa zaraďujú do tri kategórie tzv somatypes : ekto - morph ( chudý ) , mezo - morph ( športové ) a endo - morph ( tuk ) . Veľmi zriedka sa človek striktne jedným somatype , pretože väčšina z nich určité percento z dvoch . Ako príklad možno uviesť , NFL linebackers by meso /endo , pretože majú tieto dve vlastnosti , naopak olympijských plavci sú ekto /meso . Štruktúra kosti a množstvo červených a bielych vlákien sú tým , čo vytvoríte svalstvo každého človeka , a keď človek nemôže zmeniť tvar svalu , môže byť veľkosť veľmi uskutočniť . Pre tých , ktorých úsilie v balení na svalovej hmoty bolo menej ako hviezdne , trik je prinútiť svoje telo do metabolizuje prebytočný tuk , a zároveň posilniť ( a tak vytvoriť ) svaly .
Pochopenie závažia < br >
Svaly nemajú robiť matematiku , len reagujú na správne aplikovaný odpor , znamená to , čo cíti ako 100 libier na jedného človeka sa môže cítiť ako 50. do druhého . To odrádza mnoho ľudí , pretože oni veria , že čelí ťažký výstup sa nemôže dobyť , keď v porovnaní s dobre tónovaný telocvični krysy . Pravda je , že každá váha , ktorá spôsobí , že sa vyvinúť určité úsilie , pracuje na svalovej hmoty , bez ohľadu na to , aké sú skutočné poundage je .
Hard Gainery
Hard Gainery sú klasifikované ako stereotypné chudá osoby , ale tiež môžu byť tými , kto nosiť nadmernej telesnej hmotnosti . Pre chudá , trik je využívať čo najviac svalových skupín , ako je to možné v krátkom čase . To znamená , že sa sústredí na zlúčeniny ( multijoint ) cvičenia , ako napr slepých výťahy , drepy , ploché bench - presse , stojí vojenských strojov a rôznych iných hnutí bez hmotnosti . Tieto cvičenia strieľať všetky svalových vlákien a súvisiace svaly používané na vykonanie pohybu , a sú vykonávané s štyri až päť sád na cvičenie , šesť až osem opakovaní každý set . Počet kalórií , ktoré by mali byť konzumované líši v závislosti na telesnej hmotnosti , ale obvykle tých, ktorí chcú dodať veľkosti ich štíhle rámy by mali jesť asi 3000 kalórií denne .
Pre tých , ktorí s ťažšie rámy, rovnaké zložené cvičenie pracovať , ale musí byť vykonané na okruhu ( sád dvoch cvičenie sa opakuje po sebe bez odpočinku medzi nimi ) . Tento spôsob práce sa zdaňuje anaeróbne ( v podstate , vzpieranie ) a aeróbne ( kardio ) systémy , a tým núti telo , aby vyvinula maximálne úsilie , ktorý spaľuje tukové zásoby . Denný príjem kalórií by mala byť znížená , zvyčajne 500 až 1000 kalórií . Tí , ktorí chcú získať svalovú hmotu ( alebo schudnúť v procese ) by sa mal poradiť s znalý , profesionálny , licencovaný tréner fitness vymyslieť tréningový plán , alebo cvičenie demonštráciu .