Podľa nedávnej štúdie v Journal of Applied Science , " Vzpieranie zvyšuje tukového tkaniva lipolýzu ( spaľovanie tukov ) ... a pomáha zlepšovať telesné zloženie . " " Telesné zloženie " znamená pomer medzi svalmi a tukom .
Keď trénujete , zamerať sa na všetkých častiach tela . Telo každého z nás je iný . Muži majú tendenciu mať ťažšie čas stráca žalúdka tuku , zatiaľ čo žena boj s tukom vo svojich bokov a stehien . Ľudia s ťažšie stavia ( endomorphs ) získať svaly a silu oveľa rýchlejšie ako tenšie ľudí ( ectomorphs ) , ale musí tvrdšie pracovať na stratu telesného tuku .
Vzpieranie rutiny
pravidelný hmotnosť rutina vyžaduje , aby ste sa zamerať na hrudníku , ramená , chrbát , triceps , biceps , predlaktie , štvorhlavý sval , hamstringy , lýtka a brušných svalov . Delené rutiny umožňujú viac času zamerať sa na každom svalu počas cvičenia . Príkladom split rutiny školenie hrudník , ramená a triceps jeden deň , späť a biceps ďalší deň a nohy na ešte ďalší deň .
Práca každú časť tela dvakrát každý týždeň , okrem nôh . Raz týždenne je zvyčajne dostačujúca pre nohy . Alebo určí jeden ťažšie deň a ľahší deň pre tréning nôh . Školenia častejšie zlepšuje proces spaľovania tukov . Mnoho ľudí používa bežné tri dni na a jeden deň voľna . Tiež, pridajte kardio tréning na pomoc spaľovať tuk . Do týchto cvičení aspoň 3 dni v týždni .
Diéta
Pri zdvíhaní závažia pomáha spaľovať tuk , musíte tiež zmeniť svoj jedálniček vykláňať . Jedzte chudé potraviny s vysokým obsahom bielkovín , ako kuracie mäso , morčacie , ryby , vaječné bielka a tuniaka .
Je tiež dôležité odstrániť mastné snackov z vašej stravy . Jedzte komplexných sacharidov miesto . Stred svoj jedálniček okolo zemiaky , hnedá ryža , sladké zemiaky , ovsené vločky , kukurica , jačmeň , pšenica a ďalších komplexných sacharidov . Jedzte najmenej päťkrát za deň , pretože to zvyšuje metabolizmus tela . A piť veľa vody , čo tiež pomáha pri metabolickom procese .
Každé jedlo by malo skladať z chudé bielkoviny a komplexné sacharidy . Tiež sa uistite , že jesť aspoň päť porcií zeleniny a jeden na dva z ovocia denne . Zelenina sa tráviace enzýmy a vitamíny . Plody sú bohaté na vitamíny a reguláciu čriev .
Pitie proteín trasie doplniť jedlo . Je dôležité , aby prehltnúť proteínu počas jednej hodiny spracovania pre rýchle zotavenie . Tiež sa snažia prestať jesť aspoň tri hodiny pred spaním . Dokonca aj sacharidy a bielkoviny môžu obrátiť na tuku , zatiaľ čo telo je v kľude .