Ako sa zbaviť tuku valí na chrbte

Fat skladovanie v chrbte môže byť veľmi ťažké sa zbaviť , a to najmä , ako ste veku . Podľa Geralda Endress , fyziológ na Duke University , " Nie je spôsob , ako " na mieste zníženie " Tieto mastné plochy ... naše telo sa rozhodnúť , kde chce ukladať tuk . " Ale len preto , že táto oblasť ukladania tukov je ťažšie vykonávať ďalej než ostatní , meniace sa vaše bežné zaradiť zdravé , nízkokalorickú diétu a oblasti zamerania cvičenie môže pomôcť redukovať a dokonca eliminovať nežiaduce ukladanie tuku . Veci , ktoré budete potrebovať
dve závažia , 2-8 libier . každý
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cvičenie č 1
1

Stojan na rovný povrch s nohami na šírku ramien . Pokrčte kolená trochu , ale nie zamknite je .
2

Bend dopredu , takže celej hornej časti tela ( bedro na hlavu ) je rovnobežne s podlahou .
3

Pick up ľahkej činky v každej ruke a rozšíriť svoje ruky na zem . Použite množstvo hmotnosti , ktorý je pohodlný pre vás . Ak ste nikdy predtým vykonávaná , začnite s 2 alebo 3 libry činky . Ak ste fyzicky aktívny , môžete sa presunúť až 5 alebo 8 libier činky .
4

S hmotnosťou rovnobežne s podlahou , sa pomaly presunúť k ľavej strane tela a potom až do stredu hrudníka . V jednom nepretržitom pohybe , zníženie váhy v opačnom smere a potom sa presunúť smerom k pravej strane tela a až do stredu hrudníka . Tie sa tvoria kruh s hmotnosťou , ako sa pohybujú dopredu a dozadu .
5

Opakujte kruhu 10 krát . To je považované za jeden set . Mali by ste urobiť tri sety ( 30 celkom kruhy ) . Odpočinok po každom sete pre viac ako jednu minútu .
Cvičenie č 2
6

Stojan na pevný , rovný povrch s nohami na šírku ramien od seba a svoj paže pozdĺž tela .
7

Držte jednu činku v každej ruke . V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti , môžete zvýšiť alebo znížiť váhu činky , ale tie by sa mali zamerať na najmenej 5 kg . v každej ruke .
8

Face dlane vašich rúk ( ktoré sa drží váhy ) dopredu a zdvihnite paže do výšky ramien , takže späť vaše paže ( triceps ) sú rovnobežné zem . Prestávka po dobu troch sekúnd .
9

pokračovať vo zvyšovaní svojej zbrane , kým nie sú priamo nad hlavou . Kliknite konca váh dohromady a pomaly znižovať svoje ruky späť v súlade s vašimi ramenami . Pauza pre ďalšie tri sekundy .
10

Pokračovať zníženie svojej ruky celú cestu späť na svoju stranu . To dokončí jednu plnú opakovanie . Páči sa tri sady ôsmich opakovaniach , odpočíva po každom nastavení pre viac ako jednu minútu .