Ako sa stavia obrovské svaly

Cvičenie nadšenci sú často motivované stavať obrovské svaly ako pre športové a kozmetické účely . Sú ideálne vynikať v každom súťaže , ktorá vyžaduje silu , alebo dokonca vzbudiť romantické záujmy potenciálneho partnera . Vzpierači a športové vedci ponúkajú často protichodné informácie týkajúce sa cvičenia režimy v snahe o čo najefektívnejší tréningový program . Vyhnite sa zmätku tým , že upravíte svoj ​​vlastný fyzickej rutiny pre splnenie osobných cieľov pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Veci , ktoré budete potrebovať
Vzpieranie pásu
Pohodlné telocvični oblečenie
proteínový prášok
telesnej hmotnosti meradle
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyhodnotiť silné a slabé fyzické schopnosti vášho tela pred vykonaním záväzok vybudovať obrovské svaly . Váš silový tréning režim by mal uprednostňovať prácu , ktorá sa zameriava slabší svalové skupiny vyvážiť svoj ​​vzhľad a stabilizovať šľachy ( táto druhá výhoda pomáha predchádzať zranenia ) . Športovci , ktorí sú školení pre ich šport môžete ľahko nájsť slabé miesta v ich hre , ktoré môžu byť zlepšené pridaním svalovej hmoty . Napríklad , runningbacks , ktorí sa často ocitajú priniesol dole rameno náčinie môže robiť prácu navyše , s nohami na zlepšenie výkonu .
2

Oddeľte svoje cvičenie sedenie podľa svalové skupiny , a zamerať sa na cieľovej oblasti ( s ) , dvakrát týždenne . Rozdeľte režimu do hrudníka a tricepsy , nižšia - telo a brušné svaly a ramená a biceps zoskupenia .
Sims 3

Objednať každé cvičenie zasadnutí podľa cvičenie , ktoré pracujú najväčšie svalové skupiny , aby sa zachovala energiu . Drepy , bench presse a napájací čistia sú dôležité výťahy , ktoré budujú hmotu a mala by byť dokončená na začiatku každej nohy , hrudník a paže cvičenia , resp . Začleniť menšie svalovej práce , ako je zápästie krútia alebo výpony na konci každého tréningu .

Budete dvíhať ťažšie váhy pre menej opakovaní budovať silu a veľkosť . Použite vzpieranie pás a spotter , aby sa vaše chrbát v mieste na primeranú forme na napájanie výťahov . Nezabudnite na začiatku každej cvičenie s warm - up 10 opakovaní , pred pridaním závažia na buď " maxing , " alebo dokončenie štyri opakovania pomocou fanda .
4

začleniť kardiovaskulárny tréning do vaše rutinné dvakrát alebo trikrát týždenne . Vytvorte si svoj ​​kardiovaskulárny režim posilniť rozvoj rýchla svalová , ktorý je spojený s svalnaté telesných typov . Nenechajte behať na diaľku , ktorá sa premieta do tvaru štíhle cross - country bežcov . Namiesto toho , zvýšiť intenzitu beží na rýchlejším tempom , než je obvyklé , pre kratšie vzdialenosti . Postupujte run - chôdze vzor , aby " sa znížiť " , alebo pokles hmotnosti , pri zachovaní svalovej hmoty .
5.

Podajte aspoň 70 percent telesnej hmotnosti v hodnote gramov bielkovín za deň . Národné inštitúty zdravia opisuje proteín ako organická zlúčenina , ktorá je nevyhnutná pre rozvoj svalovej hmoty . Ryby a kuracie prsia sú potraviny bohaté na bielkoviny --- bez vysokej hladiny nasýtených tukov . Môžete tiež zvoliť doplniť svoj ​​jedálniček s srvátka trasie , aby spĺňali požiadavky bielkovín a pridať hromadne .
6

Udržiavať podrobné záznamy , ktoré sú roztriedené podľa dátumu , príjmu potravy a cvičenia opakovanie , aby zistili , ako vaše telo reaguje na silový tréning . Stanovených cieľov a vykonať potrebné zmeny .