Rack drepy predovšetkým pracovať na štvorhlavý sval stehenný ( ) svaly . Sekundárne svaly pracovali patrí gluteus maximus ( dole ) , adducter Magnus ( vnútorné stehná ) , a soleus (tele ) .
Stabilizačné svaly pracoval
Regálové drepy tiež pracovať stabilizačné svaly , vrátane hamstringy ( zadná časť stehna ) , gastrocnemius (tele ) , stavanie spínajú ( spodná časť chrbta ) , rectus abdominis ( brušnej ) a šikmé brušné svaly ( vonkajšie ) .
Ako robiť Rack drepy
1. Začnite s činkou na zníženú policu alebo umiestnený na bezpečnostnom ráme na úrovni , na ktorej chcete squat . 2.Standing s nohami na šírku ramien , znížiť latku vo vašich ramenách chrbát prehla , boky ohnuté a stehná rovnobežne alebo nižšie na podlahu . 3. Udržanie pozície chrbte je rozšíriť hore do normálneho drepu východiskovej polohy .
Opakovanie
budovať svalovú hmotu , vykonajte tri sady šiestich až ôsmich opakovaniach . Ak chcete tón svaly , vykonať tri sady 12 až 15 opakovaní . Obráťte sa na odborníka pre cvičenie plán splniť svoje osobné ciele .
Výhody
Regálové drepy sú navrhnuté pre zvýšenie výkonu a výbušnosť . Sú to dobré cvičenie pre prípravu na spodnej časti chrbta pre ťažšie plnej drepy max vlekov .
Rozdiely z pravidelných squats
Hlavné rozdiely sú východiskové pozície a bezpečnosť bar polohy . Bobek východisková pozícia umožňuje zdvihák pracovať s vyššou hmotnosťou , bez toho aby museli " unrack " váhu z vyššie pozície . Vyššie bezpečnostné tyče obmedziť plný drep rozsah pohybu a zvýšenie bezpečnosti .