Ako sa stavia serratus anterior

serratus anterior je vejárovité sval pod prsné svaly , ktoré sú pripojené k rebrám a lopatky ( lopatky ) . Jeho primárnou funkciou je udržať lopatku proti hrudníka ( hrudný kôš ) a pomáha pri dýchaní . Pomáha tiež zbrane predĺžiť dopredu , preto jeho prezývku , " boxera svalov . " Pri tréningu svaly , je dôležité vedieť , že nemôžu byť izolované . Získanie silný a skvelo vyzerajúci serratus zahŕňa rad cvičení . Veci , ktoré budete potrebovať : Prístupový do posilňovne alebo činkami
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

push - up . Push - up je skvelý všestranný výkon pre silu hornej časti tela a vytrvalosť . Experimentujte s rôznymi pozície rúk , aby čo najlepšie stimulovať serratus a okolité svaly : . Vykonajte širšie - pozícia push - up aktivovať prsné svaly a bližšie, pozícia push - up pracovať na triceps a ramená
2

Zlepšite svoj ​​bench press . Základné bench press je zlatý štandard pre hornej časti tela silu , a to je pohyb je ideálny pre budovanie serratus svaly . Vždy majte zadku v kontakte s lavicou pri vykonávaní tohto cvičenia . Znížte baru celú cestu na hrudi , dotyk , a push up .
3

Nezabudnite na chrbát . Vzhľadom k tomu , serratus svaly pripojiť k lopatkám , ako aj hrudnej kosti , má zmysel pracovať chrbát . Vykonajte rad pull - up , pull - zostrelí , riadkov a mŕtvych ťahov . Ak nemôžete robiť telesnej hmotnosti zhybov , začnite s negatívy , kým je možné vykonať . Ak chcete negatívny pull - up , skočiť a chytiť bar . Použite pohyb nahor vytiahnuť bradu nad brvno , a nechal sa dole tak pomaly , ako je to možné . Opakujte .
4

Naučte sa činka svetre . Aj keď technicky späť cvičenia , pulóvre sú skvelý spôsob , ako budovať serratus anterior . Ak chcete vykonať sveter , ležať chrbtom na lavičke . Uchopte jednu činku oboma rukami tak , aby vaše dlane sú pevne drží na vnútornú dosku . Zdvihnite činky nad hlavu a pomaly nižšie za hlavu , kým nepocítite úsek vo vašom hrudného koša . Prineste ho do východzieho bodu a opakujte .