aspoň tri dni silového tréningu týždenne budovať svalovú hmotu . Práca všetky svaly v tele rovnakým spôsobom , vrátane rúk , nôh , hrudníka , chrbta a zadku . Pri tréningu , zamerať sa na vysoké opakovaní s nižšími váhami , ktoré pomáhajú spaľovať tuk , alebo nízke opakovaní s vyššou hmotnosťou na podporu rastu svalovej hmoty a udržať súčasnú úroveň tuku . Prepnite svoj program tak , aby vám sústrediť sa na jedno telo nastavenej na tréningu deň , ako pracujúci nohy na pondelok a zbrane v utorok . To dáva vaše svaly správne množstvo odpočinku nevyhnutné pre rast , overexercising svaly spôsobuje únavu a kaskadérske kúsky rast
Diéta
Jedzte konkrétny diétu pomôcť budovať svalovú hmotu . a nižšie hladiny tuku v tele . Jedzte ľahké jedlo hodinu pred tréningom , potom ľahké jedlo po tréningu . To pomáha paliva telu pri práci sa svaly a pomáha im liečiť príspevok cvičenia . Ak chcete urýchliť váš metabolizmus , jesť niekoľko malých jedál po celý deň , na rozdiel od jesť niekoľko veľkých ty .
Pripravte si jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku , ako je kuracie mäso bez kože a chudé hovädzie mäso , ako schudnúť , zníženie hladiny tukov núti telo využívať tuk už má , a proteín pomáha kŕmiť svaly váš tréning buduje . Ak ste vegetarián , dostať vaše bielkovín z fazule a strukovín ( napr. hrach a šošovica ) , ktorá bude halp vyhnúť prebytočný tuk nájsť v mliečnych výrobkoch .
Aeróbne cvičenie < br >
Zapojiť sa do nízkej intenzity aeróbne cvičenie , čo je dôležitá súčasť akéhokoľvek chudého hmotnosť budovanie cvičebného programu . Spáliť kalórií prostredníctvom cvičenia s cieľom donútiť svoje telo k hľadaniu iných foriem energie , teda kŕmenie na tuku už v tele . Low - intenzita aeróbne cvičenie spáli kalórií a zvýšiť svoj metabolizmus . Do pol hodiny aeróbne cvičenie v dňoch , kedy nemáte zdvihnúť , kombinácia jesť nízkotučnú diétu a spaľovanie príliš veľa kalórií na daný deň , môže spôsobiť , že vaše telo začať jesť preč na svaly na energiu
.