Ako sa stavia svalový tonus u žien po 40

Zmeny svalového tonusu často začínajú v 40. rokoch pre ženy , podľa Medline Plus . Zmeny a úbytok svalového tkaniva prispievajú ku znížené svalové napätie , a to aj žien , ktorí pravidelne vykonávajú . Avšak , bez dôslednej cvičenia , mohli by ste prísť o 5-7 libra svalového tkaniva každého desaťročia . Ženy môžu bojovať proti starnutiu , podľa Fitness časopisu , so špecifickými cvičení zameraných na udržanie svalovej hmoty . Pokyny dovolená 1

Zaviazať sa k aeróbnej vzdelávacieho programu . Konzistentné kardio aktivita zlepšuje celkové zdravie , náladu a vnímanie tela . Vyberte si niečo , čo vás zaujíma . Ak máte radi skupinové cvičenie , zvážte trieda odstreďovania alebo sa pripojiť k chôdzi alebo behu skupinu .
2

Doplniť kardio cvičenia s silový tréning . Podľa Fitness časopis , ženy sú viac pravdepodobné , aby sa zaviazali kardio cvičenia , ako je plávanie , chôdza alebo beh , ako silový tréning . Hoci aeróbna aktivita je dôležitá pre ženy všetkých vekových kategórií , pridaním odporu školenia bude " zlepšiť svalový tonus , hustotu kostí , športový výkon a silu . " Začleniť cvičenia so záťažou do vášho fitness rutiny aspoň dvakrát týždenne , než uvidíte výsledky .
3

Zvoľte silu cvičenia , ktoré sa zameriavajú na viac svalových skupín . Odolnosť tréning , ktorý zahŕňa vaše celé telo " spáli viac kalórií a rieši ďalšie svaly , " hovorí osobný tréner Bill Sonnemaker . Pre pomoc pri hľadaní správnej odpor vzdelávací program , hľadať osobného trénera , alebo investovať do kvality videa cvičenia . Americká rada na cvičenie poskytuje on - line databázu osobných trénerov a spotrebiteľa Vyhľadávanie udržiava aktuálny zoznam video recenzie, ktoré vám pomôžu nájsť tú správnu kondíciu .
4

vlak podľa svojich vlastných schopností . Zintenzívnenie tréningu , než budete pripravení nebude tón vaše svaly rýchlejšie a môže viesť k zraneniu . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , založiť svoje tréningy na vašej úrovni zdatnosti - začiatočník , pokročilý alebo pokročilý - skôr než váš vek , hovorí Forbes.com
5

Zmeňte si svoje rutinné každé štyri až šesť týždňov . . Dokonca aj keď máte pocit , že ste našli optimálny silový tréning rutinné , musíte zostať v strehu , aby sa zabránilo fitness plošinu , hovorí Sonnemaker . Potom, čo si štyri až šesť týždňov sa hore , zhodnotiť svoje fyzické zdatnosti , a preto zvyšujú intenzitu . Fitness autor a podnikateľ Edward Jackowski tvrdí , že " kľúčom k udržaniu svalové napätie nie je , ako veľkú váhu zdvihnúť , ale vaša intenzita . " Ak chcete dosiahnuť pokrok , váš tréning " musí zodpovedať aktuálnej kondícii . "