Určite maximálny hmotnostný limit by ste použiť budovať svalovú hmotu a potom vyberte závažie aspoň 15 kg . ľahší . To vám umožní urobiť viac opakovaní , ako je obvyklé , čo vedie k väčšej svalový tonus .
Začnite tónovanie cvičenie s pravidelným budovanie svalovej hmoty cvičenia . Vďaka nižšej hmotnosti , mali by ste byť schopní aspoň zdvojnásobiť svoje opakovanie , bez toho aby sa zastavil , v závislosti na výške rozdielu medzi hmotnosťou ste si vybrali a vaše maximálny limit . Nakoniec , ako váš anaeróbny prah stúpa , budete môcť zvýšiť počet vašich opakovaní väčšími a väčšími sumami .
Nehýbte rýchlejšie , než je obvyklé vo vašich tónovanie cvičenia , pretože sa zníži pozitívne účinky na vaše svaly . Presun na pravidelné , zámerné tempom , po pohybe cez tak dôkladne , ako by ste pri budovaní svalovej hmoty .
Ak chcete maximalizovať efekt tonizačné cvičenia , skúste prejsť od jedného k druhému , bez toho aby sa zastavil na celé kolo cvičenia . Napríklad , prejsť sadou vrátane biceps kudrlinky , ramenné vyvoláva , predkopávanie , triceps zvyšuje , a šikmými ohyby bez pauzy . Potom si niečo na pitie , vychladnúť na minútu alebo dve , a potom to znova . Tento rýchly - oheň štýl cvičenia vytvorí dopyt vo vašom tele na energiu a tón zvládnuť závažnosť tréningu
Ak môžete zaistiť trénera , aby vám môžu pomôcť pri vašom tréningu , urobte tak . Tréneri sú profesionáli , ktorí sledujú cvičíte a ponúka tipy a návrhy , ktoré pomôžu maximalizovať efektivitu vášho tréningu . Môžu byť tiež motivačný podpora , nútiť vás na ďalších päť opakovanie , kedy by ste dali dovnútra
Zostaňte dobre hydratovaná . Vaše svaly potrebujú vodu , aby správne fungovali a vaše zvýšené opakovanie zvýši vašu potrebu vody , rovnako .