Ako sa stavia svoj ​​vlastný posilňovaciu lavicu zariadenie

Práca s použitím váh môžete pridať svalovej hmoty , tón problémové oblasti , zvýšiť celkovú silu , a keď hral po boku tradičné aeróbne cvičenie , môžete urýchliť chudnutie . Avšak , mnoho ľudí nemá prístup do posilňovne , alebo si nemôžu dovoliť kúpiť posilňovacie stroje pre domáce použitie . Našťastie , s niekoľkými ľahko nájsť položky , môžete vytvoriť kompletnú sadu domácich váh pre použitie s posilňovaciu lavicu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart 2 - 20 - unca plastové sóda fľašu s viečkami , vyprázdniť , premyje a vysuší klipart 4 - Half - galón plastové mlieko džbán s viečkami , vyprázdniť , premyje a vysuší Stránka 4 - 1 - galón plastové mlieko džbán s viečkami , vyprázdniť , premyje a vysuší
Lievik
50 libier vrece piesku hrať
vodovodu
tmel
Zobraziť ďalšie inštrukcie
make Písek váhy
1

Pomocou lievika naplňte dve prázdne fľaše od malinovky s pieskom . Nechajte pol centimeter miestnosti hore . To bude vaša dve libry váhy .
2

Pomocou lievika naplňte dva z pol galónu mlieka džbány s pieskom . Nechajte pol centimeter miestnosti hore . To bude vaša šesť libier váhy .
3

Pomocou lievika naplňte dvaja z 1 galón mlieka džbány s pieskom . Nechajte pol centimeter miestnosti hore . To bude vaša 13 libier váhy .
4

Pripojte viečka na vrcholkoch svojich váh , a utesnite okraje s tmelom . Nechajte tmel úplne vyschnúť pred tréningom .
Urobiť vody závažia .
5

Vyplňte zvyšné dva napoly - galón mlieka džbány s vodou . Nechajte pol centimeter miestnosti hore . To bude vaša 4 libry váhy .
6

Vyplňte zvyšné dve 1 - galón mlieka džbány s vodou . Nechajte pol centimeter miestnosti hore . To bude vaša osem libier váhy .
7

úplne vyschnúť ústa džbány a pripojte viečka . Utesnenie hrán tmelom . Nechajte tmel úplne vyschnúť pred tréningom .
Silový tréning
8

Zhodnoťte svoju silu . Ak nemôžete zdvihnúť 13 libier na váhe viac ako niekoľkokrát , začať s ľahšími váhami . Snažím sa zdvihnúť príliš veľa na začiatku bude mať za následok zranenie a strate motivácie iba .
9

Niektoré účinné hornej časti tela cvičenie vykonáva buď sedieť , kľačať , alebo ktorým sa na lavičke pomocou domácej váhy , je koncentrácia kadere , sediaci ramenné lisy , sediaci bočné navýšenie , na hrudi muchy , reverzné muchy a triceps provízie .
10

Niektoré účinné základné cviky vykonáva pomocou svojej domácej váhy sú sediacich abs rotácie , so sídlom striedavé strane zvyšuje , a činka drví .