Super - nastavenie svaly je účinný spôsob , ako stimulovať svalový rast . Podľa on - line newsletteru svalovej hmoty Magazine , " Super set je dva cviky vykonávané chrbtom k sebe s minimálnym odpočinku medzi cvičeniami zvýšiť intenzitu cvičenia . Super sady sú tiež skvelá technika pre rastúce svalovej hmoty , pretože zvýšenie uvoľňovania anabolických hormónov Páči sa testosterón , ktorý je zodpovedný za rast svalovej hmoty . " Nielen , že je super - nastavenie efektívne , ale je to tiež vyžaduje menej času stráveného v posilňovni . Webové stránky Criticalbench.com poukazuje na to , že " Vedci zistili , že fitness nadšenci môžu znížiť čas , ktorý strávite prácu von dve tretiny a ešte dosiahnuť rovnaké výsledky . " Ako super - nastavenie je veľmi intenzívny spôsob tréningu , musíte odpočinúť svoje svaly dostatočne . Čím viac budete trénovať , tým viac odpočinku vaše telo potrebuje . Je vždy lepšie si oddýchnuť jeden deň príliš veľa ako jeden deň príliš málo . Ak vaše svaly a kĺby bolia , viete , že sa neopiera dosť . Ak trénovať veľmi tvrdo legovaných sád pre celé vaše telo , budete pravdepodobne potrebovať aspoň štyri dni rest.Try nasledujúce tri super - set variácií prijatých z Streetdirectory.com : antagonistický sval Super set , pre- vyčerpanie Super set a post - vyčerpanie Super set . V prvej , trénujete opačnej svalové skupiny . Jeden Super set by mohol byť mŕtvy vleky s predkopávanie . Buďte dva až tri minúty medzi sadami . Podľa StreetDirector , tu je to , čo budete robiť v druhej variante : " V pre- vyčerpania Super súboru , môžete pracovať na rovnakej svalové skupiny s izolačným výkonom a potom postupujte s zložené cvičenie bez odpočinku medzi sadami . " Napríklad , urobiť biceps kudrlinky , potom bezprostredne po vykonaní zhybov . Posledným variantom je jednoducho priamy proti druhému --- do zloženej cvičenia nasleduje izolačný cvičenia . Pull - up , potom sval kadere .
Úvahy
Nepoužívajte iba jeden variant Super súboru . Cyklus medzi nimi každých pár mesiacov pre maximálny svalový rast a vyhnúť sa nadužívaniu zranenia . Ak ste začiatočník , začnite s malou intenzitou a cítiť , ako vaše telo reaguje pred zvýšením .