Ako vycvičiť pre Kettlebell súťaže

Účasť na atletických súťaží amatérskej úrovni pre zábavu , je to dobrý spôsob , ako napadnúť vaše telo a tlačiť sa do nových výšin výkonu . Oveľa dôležitejšie než skutočný deň súťaže , však, je proces vzdelávania . Súťaž nie je nič viac než pečiatka overujúci svoje nekonečné hodiny tréningu úsilie v posilňovni dopredu . Kettlebells , malé delová guľa - ako váhy s pripojenými rukoväťou , prezentovať zaujímavé médium pre pevnostné súťaží . Pri tréningu na Kettlebell súťaže , tu sú veci , ktoré musíte zvážiť . Veci , ktoré budete potrebovať
rad Kettlebells
videokamery
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Určte dátum súťaže a označte ju na vašom kalendári . Rozdeľte čas medzi podnikom a súťaž do troch zhruba aj obdobie . Prvé obdobie bude venovaná technickým majstrovstvom , druhá bude venovaná nahromadenie sily a tretie obdobie bude venovaná na súťaž vrcholiť .
2

Obráťte sa na miestny správny orgán alebo organizátori turnaja určiť udalosti , ktoré budú testované . Typické akcie patrí kettlebell hodiť na diaľku alebo na výšku , Kettlebell čisté a stlačte tlačidlo pre opakovanie , a kettlebell chytiť . Všimnite si , ako sa udalosti , ktoré budú testované v deň súťaže spolu s poradí , v ktorom budú testovaná .
3

Vykonajte časté nízkej hlasitosti cvičenia k zlepšeniu technické majstrovstvo pri svojej prvej čas školenie vedúce do súťaže . To znamená, že budete musieť cvičiť pol hodiny ráno a pol hodiny v noci . Použite ľahké Kettlebells a snažiť sa zdokonaliť formulár pri vykonávaní techník . Videokazeta formulár s digitálnou videokamerou alebo kamaráta vykonať opravy , ako trénovať . Precvičte všetky udalosti hospodárskej súťaže pri každom tréningu a trénovať štyri dni v týždni , na väčšinou nejdú dní .
4

Vykonajte znížený objem silového tréningu v priebehu druhého obdobia do súťaže . Pomocou ťažšie Kettlebells , majú za cieľ vykonať nízky počet opakovaní za sadu ( tri až päť ) , s cieľom vytvoriť surovej sily pred konaním akcie . Vlak 45 minút denne , štyri dni týždenne , tréning jedno súťažné vlek denne v priebehu celej fázy . Cieľom je zvýšiť hmotnosť kettlebell , ktorý používate pri každom cvičení zasadnutí , aby sa zasadila svoje telo .
5

Zvýšte svoju frekvenciu a objem tréningu v období obrysov , až súťaž je len päť dní . Tlačiť sa ešte viac, príprava na hodinu , alebo ďalšie štyri dni v týždni . Cieľom je pokračovať vo zvyšovaní hladiny pevnosť pri každom tréningu a vykonávať sady vyšších opakovaní ( šesť až osem ) , budovať silu a vytrvalosť . Prestaňte školenie úplne päť dní pred konkurenciou , čo vaše telo dostatok času na odpočinok , aby vám na 110 percent výkonu v deň konania akcie .