Cvičenie pre firmy Brucho a Veľký Chudnutie

Fitness je dobrý nápad pre každého . Existuje veľa trikov , ktoré sľubujú , ktoré vám pomôžu schudnúť a získať fit v žiadnom momente . Pravdou je najlepší spôsob , ako stratiť veľké množstvo hmotnosti je jednoduchý . Tam, kde väčšina ľudí váhať je vytrvalosť . Ak budete jesť zdravo , spáliť viac kalórií , než spotrebujú cez cvičenie a zostať aktívny , mali by ste zostať v celkom dobrej kondícii . Ale ak potrebujete schudnúť a získať silné abs rýchlo nasledujúce cvičenia by malo stačiť . Kardiovaskulárne cvičenie

Ak potrebujete rýchlo zobraziť výsledky , mali by ste si urobiť aspoň hodinu kardiovaskulárne cvičenie každý druhý deň . Kardiovaskulárne cvičenie sa rozumie konštantnú aktivitu za použitia veľké svaly , rovnako ako nohy . Beh , jazda na bicykli , plávanie a tanec sú skvelé príklady . Náhle skoky srdcovej frekvencie nie sú zdravé , takže sa uistite , začať pomaly , aby sa vaša tepová frekvencia , a nakoniec pomaly , aby si to späť . Najvyššia intenzita tréningu by malo dôjsť o tri štvrtiny ceste cez .
Plank

doska je pomerne jednoduché , ale je to jedna z najrýchlejších a väčšina efektívne cvičenie pre jadrové oblasti ( brušné svaly ) tela . Táto zdanlivo jednoduchá cvičenia vlaky nielen vaše brušné svaly , ale tiež posilňuje ramená , paže a zadok ( zadok svaly ) . Výsledky ukazujú , do 10 dní alebo menej .

Ľahnite si na zem na brucho . Potom zdvihnite sa z podlahy s predlaktím a lakte , kým vaše telo je úplne rovný , a vaše prsty sú spoločné na poschodí . Držte túto pozíciu tak dlho , ako môžete . Začiatočníci zriedka , aby to okolo 30 sekúnd . Dve minúty je ten správny čas . Opakujte cvičenie niekoľkokrát denne .
Sit - ups

Sit - ups sú nutné, aby bolo možné pracovať vaše brucho . Avšak , existuje veľa rôznych druhov sedy - ľahy a kombinácií štýlov bude robiť oveľa viac . Dva veľmi účinné cvičenie , ktoré zameriavajú na rôzne oblasti sú nohy výťahy a bicyklov drví .

Ak chcete nohy výťahy ležal na chrbte s nohami pokrčenými a kolená vo vzduchu . Dotknite sa prstami na strane hlavy s lakťami von a zdvihnúť ramená od zeme . Toto je východiskovej polohy . Teraz aby vaše pravé koleno do ľavého zápästia potom sa vráťte do východiskovej polohy a prinesie vám ľavé koleno do teba pravé zápästie . Potom sa vráťte do východiskovej polohy . Do dvoch až troch s 10 až 15 opakovaní každý . To pomáha svojej šikmé ( lásku rukoväte ) .

Bicyklov drví zacieliť na horné a dolné abs . Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy niekoľko centimetrov nad podlahou a držať rovno . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a potom zdvihnite nohy asi šesť centimetrov . Si myslí , že po dobu piatich sekúnd a potom sa vrátiť do prvej polohy a držte po dobu piatich sekúnd . Do troch sád asi 15 opakovaní každý .