Trénujte svoje ruky posledný . Zamerajte sa na prvý robí zložené cvičenie . Zložené cvičenie používajú väčšie svalové skupiny . Jeff Anderson stránkach criticalbench.com vysvetľuje to takto , " zložené cvičenia pohybovať telom prostredníctvom viac než jedného spoločného pohybu , zatiaľ čo izolácia cvičenia pohybovať iba telo prostredníctvom jediného kĺbu hnutia . " Vzpieračská činka drepy , zhyby a kľučky sú dobré príklady . Biceps krútia a rozšírenie triceps sú izolácie cvičenia .
2
viac zložené cvičenia ako izolácie cvičenie . Podľa Andersona , " zložené cvičenia , vďaka zvýšenému množstvo svalov používaných pre pohyb , sú lepšie pri odosielaní endokrinný systém " volanie o pomoc " pumpovať viac anabolických hormónov ako testosterón a rastový hormón . " Viac svalových vlákien , môžete stimulovať , väčší sval budete stavať . Dve tretiny z vášho tréningu by mala zahŕňať zlúčeninu , tretina izoláciu .
3
Trénujte tricepsy , rovnako ako si trénovať biceps . Zameranie na biceps je zle , pretože triceps sú väčšie svalové skupiny . Inými slovami , uprednostňujú triceps , ak existuje .
4
Prepnúť pozície rúk na všetkých cvičeniach . Udržať vaše svaly hádať spustí im získať väčšiu . Vzhľadom k tomu , robiť iba rozšírenie pre triceps izolácie a flexiou pre biceps izoláciou , použite nasledujúce tri pozície rúk - . Dlaňami nahor , dlane nadol a dlane proti sebe
5
Varoch svoju váhu . Aj keď sa chcete zamerať na zdvíhanie ťažkých a použite nízky rozsah rep, osvetlenie váhu a tým vyššia opakovaní ( 15-20 ) , raz za pár týždňov bude stimulovať väčší svalový rast . Môžete sa vyhnúť plateauing začlenením tohto princípu do svojho programu .