| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako pridať Hrčka so zbraňami

    Svaly v ruke sa nijako nelíši od svalov vo zvyšku tela , čo znamená , že by sa malo riadiť rovnakou zásadou . Musíte preťaženiu vaše svalové vlákna do tej miery , že sa štiepi , potom dať im dostatočný odpočinok pre nich znovu a silnejšie . Ak chcete vytvoriť najväčšie svaly možné , zostať v rozmedzí 10 až 12 opakovaní . Okrem školení správne pre maximálnu hypertrofiu , musíte zaistiť , že budete konzumovať dostatok kalórií , aby palivo svoje telo v snahe vyvinúť väčšie svaly . Pokyny dovolená 1

    Trénujte svoje ruky posledný . Zamerajte sa na prvý robí zložené cvičenie . Zložené cvičenie používajú väčšie svalové skupiny . Jeff Anderson stránkach criticalbench.com vysvetľuje to takto , " zložené cvičenia pohybovať telom prostredníctvom viac než jedného spoločného pohybu , zatiaľ čo izolácia cvičenia pohybovať iba telo prostredníctvom jediného kĺbu hnutia . " Vzpieračská činka drepy , zhyby a kľučky sú dobré príklady . Biceps krútia a rozšírenie triceps sú izolácie cvičenia .
    2

    viac zložené cvičenia ako izolácie cvičenie . Podľa Andersona , " zložené cvičenia , vďaka zvýšenému množstvo svalov používaných pre pohyb , sú lepšie pri odosielaní endokrinný systém " volanie o pomoc " pumpovať viac anabolických hormónov ako testosterón a rastový hormón . " Viac svalových vlákien , môžete stimulovať , väčší sval budete stavať . Dve tretiny z vášho tréningu by mala zahŕňať zlúčeninu , tretina izoláciu .
    3

    Trénujte tricepsy , rovnako ako si trénovať biceps . Zameranie na biceps je zle , pretože triceps sú väčšie svalové skupiny . Inými slovami , uprednostňujú triceps , ak existuje .
    4

    Prepnúť pozície rúk na všetkých cvičeniach . Udržať vaše svaly hádať spustí im získať väčšiu . Vzhľadom k tomu , robiť iba rozšírenie pre triceps izolácie a flexiou pre biceps izoláciou , použite nasledujúce tri pozície rúk - . Dlaňami nahor , dlane nadol a dlane proti sebe
    5

    Varoch svoju váhu . Aj keď sa chcete zamerať na zdvíhanie ťažkých a použite nízky rozsah rep, osvetlenie váhu a tým vyššia opakovaní ( 15-20 ) , raz za pár týždňov bude stimulovať väčší svalový rast . Môžete sa vyhnúť plateauing začlenením tohto princípu do svojho programu .