Kreatín je prirodzene syntetizovaný v ľudskom tele z aminokyselín a pomáha premeniť potravu na energiu . Tiež sme si kreatínu z potravín , ako je mäso a ryby .
Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate je prášok , ktorý môže byť zmiešaný s akýmkoľvek nápojom , vrátane mlieka . Mnoho vzpierači radšej miešať kreatín v ich pre- tréningu športového nápoja , rovnako ako mix je vo svojej post - tréningu proteínový koktail . Je k dispozícii aj vo forme tabliet a ako pre- robil nápoj mix .
Čo je kreatín robiť ?
Niekoľko štúdií ukázalo , že kreatín zvyšuje svalovú hmotu hmotnosť a pevnosť . Štúdie ukázali , pričom 20 g denne po zvyšuje týždni atletickej sily a výkonu .
Kreatín Loading
Vytvorenie zaťaženie je proces pri 20 a viac gramov kreatínu denne po dobu jedného týždňa . To nasleduje udržiavacia fáza tri týždne , počas ktorých používateľ príjme púhych 10 gramov na deň , potom fázy tri týždne , ak nebolo vydané kreatín . Mohlo by sa mala zvýšiť zisky a aby sa vaše telo zvyknúť na doplatok .
Mix - schopnosť
Creatine Monohydrate nie je dobre rozpúšťa v kvapaline . Preto je dôležité , aby ste mix alebo potriasť nápoj zakaždým , keď sa napil , alebo to môže sedieť na dne pohára alebo fľaše . Miešanie kreatín prášku s mliekom a proteínový prášok v koktail po tréningu je dobrý spôsob , ako doplniť telu potrebnú výživu potom, čo boli vyčerpané vaše svaly .