Cvičenie sa zbaviť Späť mäkká tukové tkanivo

Späť mäkká tukové tkanivo môže poskytnúť nevzhľadné tričko alebo podprsenku hrče . Pri správnej silový tréning , môžete vytvoriť vaše chrbtové svaly pomôcť vytvoriť svalovú definíciu . Ak chcete odstrániť čo najviac tuku , ako je to možné , mali by ste zahrnúť niekoľko dní kardiovaskulárne cvičenie do svojho programu a jesť zdravú , nízkotučnú diétu . Uistite sa , že na vykonanie žalúdka cvičenie , ako je drví , aby sa vaše bežné dobre zaoblené a aby sa zabránilo svalovej nerovnováhy . Činka riadok

Vyberte činka vhodného hmotnosti a nastaviť činky na podlahu . Ak ste silový tréning nové, skúste 10 libier činka . Položte koleno a ruku na strane cvičenie lavice a pokľakol , aby vaše chrbát rovno . Oslovte svoju voľnú ruku na zem a zdvihu činky . Vytiahnite činku hore , ohýbanie ruku v lakti , kým sa činka dostane rebrá . Spustite činku , kým vaše paže je plne vysunuté a opakujte .
Lat Pulldown

Posaďte sa na rozbaľovaciu stroje posilňovňu s Uistite sa , že široký bar je pripojený ku káblu na stroji . Vybral primeranú úroveň odolnosti ---- vyskúšať 40 libier , ak ste nový vykonávať --- a uchopiť bar s pažami plne rozšírená . Vytiahnite tyč smerom k hrudníku , pauza a potom sa rozšíria ramená . Opakujte .
Bridge

pozície most pomôže pretiahnuť a posilniť vaše dolnej a hornej časti chrbta . Ak chcete vykonať most , ležal na zemi s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe . Zdvihnite boky zo zeme , kým váš trup a stehná tvoria priamku . Uistite sa , aby sa vaše brušné svaly dojednanej pre maximálny prínos . Držte pozíciu most dobu 30 až 60 sekúnd , nižšia a opakujte .
Plávanie

Plávanie pomáha pretiahnuť a posilniť chrbát , a môžu pomôcť znížiť chronickej bolesti . Pretože voda poskytuje väčší odpor ako vzduch , plávanie pomáha budovať svaly po celom tele a zároveň dáva vám efektívne kardiovaskulárne cvičenie . Plávanie spaľuje kalórie , ktoré vám pomôže znížiť celkové množstvo telesného tuku a naopak , vaša úroveň späť mäkká tukové tkanivo .