Silový tréning pomáha telu zbaviť sa nežiaduceho tuku a nadmernej telesnej hmotnosti . Naše svaly začínajú zhoršovať , ako starneme . Diéta a nadmerné množstvo kardiovaskulárneho cvičenia spôsobiť stratu svalovej hmoty . Tréning s činkami aspoň trikrát týždenne pomáha budovať svalovú hmotu , zvyšuje náš metabolizmus a pomáha nám získať späť stratenú svalovú tkanivo . Podľa Bodybuilding.com , svalová hmota je hnacou silou funkcie nášho metabolizmu . Inými slovami , čím viac svalovej hmoty máte , tým viac kalórií vaše telo spaľuje , aj keď v pokoji .
Silový tréning cvičenie
vykonať silový tréning cvičenia , ktoré obsahuje cvičenia pre troch veľkých svalových skupín v tele spaľovanie tukov a chudnutie . Metabolizmus sa zvyšuje , keď sa začleniť silový tréning pomocou týchto svalových skupín . Nohy obsahujú najväčšie svaly v našom tele , a prácu im bude poskytovať efektívne chudnutie cvičenie . Drepy sú cvičenia , jadro , pretože oni pracujú . Vykonajte 3 sady 12 opakovaní s činkou alebo s jednoručkami na váhe . Ďalšia dobrá noha cvičenie je výpad . Vykonajte výpady s činkami na odolnosť a dokončiť tri sady 10 až 15 opakovaní pre maximálny úžitok . Hrudník je ďalšie veľké svalové skupiny , ktoré môžu spôsobiť posun vo vašom metabolizme pri práci svoje prsné svaly . Použite veľké pohyby s hmotnosťou , ako sú pokles činky flyes . Pokles činka letí sa vykonáva v ľahu na pokles lavičke . Uchopte činky vo vhodnom hmotnosti a začať s činkami v prednej časti hrudníka , v blízkosti vášho tela . Stlačte činky von po stranách tela , alebo kým sa nebudete cítiť dobre úsek v prsnými svalmi , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Prierez kábla prenosy na kábel kladky stroj pracovať aj na hrudi . Tri sady 10 opakovaní je efektívna pre väčšinu ľudí . Späť je doma na iné číslo veľkých svalov , ktoré majú spaľovanie tukov potenciál . Vykonajte späť cvičenie s činkami maximalizovať spaľovanie tukov . Lát pulldown je dobré cvičenie vykonávať vybudovať svaly v chrbte . Vzpriamenej riadky používať svaly na chrbte a sú dobrou voľbou pre zvýšenie hustoty svalov . Začnite s tromi sadami po 10 opakovaniach a zvýšiť na 15 opakovaní , ako ste silnejší . Silné chrbtové svaly spaľovať tuk a zníženie telesnej hmotnosti .
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie je dôležitou súčasťou každého fitness rutiny . Je to časť cvičenie , ktoré udržuje naše srdce zdravé a páli nežiaduce kalórie a tuk . Vyberte si typ kardiovaskulárne cvičenie vykonávať na konci každého vzpieranie zasadnutia , alebo aspoň trikrát týždenne . Je dôležité meniť typ kardio vykonať , takže vaše telo nie je príliš zvyknutý na rovnaký typ cvičenia . V pondelok ste mohli použiť eliptický trenažér , v stredu bežeckom páse a v piatok schodisko stepper by mohli byť použité . Prechodom na každom tréningu , vaše telo musí tvrdo pracovať zakaždým , keď na dosiahnutie výsledkov . Použitie rovnakého kusu kardio vybavením každého cvičenia umožňuje telu prispôsobiť sa cvičenie . Pokúste sa vykonať svoju kardio HIIT štýl . To je vysoká intenzita intervalový tréning , a to je najviac efektívny spôsob , ako schudnúť a telesný tuk cez kardiovaskulárne cvičenie . Ak chcete vykonať HIIT , vyberte si kardio vybavenia , ako je bežecký pás . Beh na strednej rýchlosti po dobu 10 minút a zvýšenie intenzity na šprinte po dobu jednej minúty . Po jednej minúte znížte rýchlosť a chodiť dobu jednej až dvoch minút obnoviť . Alternatívne beh a chôdzu najmenej raz za dva minút , kým ste dokončili 20-30 minút .