| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Najlepšie cvičenie sa získať svalovú hmotu

    Budete získať svalovú hmotu najúčinnejšie prevedením zložené vzpieranie cvičenie , alebo cvičenie , ktoré sa zaoberajú viac ako jednu veľkú svalovú skupinu naraz . Použite činky pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Vykonajte tri až šesť sád šiestich až 12 opakovaní každého cviku . Nastavte váhu medzi 70 a 75 percent maximálne množstvo váhy , ktorú ste schopní zdvihnúť raz . Dostatok odpočinku , aby bolo možné úplné uzdravenie medzi tréningami . Drepy

    Začnite s vašimi chodidlami na podlahe , na šírku ramien . Squat dole tak nízke , ako je to možné priamo pred činka bare v napájaní stojane , obklad preč od baru . Uchopte lištu s oboma rukami , dlaňami dopredu . Uvoľnite činka bar od napájania stojana a vložte ho cez hornej časti chrbta za hlavu . Udržať si chrbát rovno a oči vpred , tlačiť sa do stálej polohy , takže jedno opakovanie .
    Mŕtvych ťahov

    stojte na šírku ramien , čelom činka bar na podlahe pred vami . Udržať chrbát rovno a oči vpred , predkloňte sa z bokov , ohýbanie kolená rovnako . Uchopte činky bar na šírku ramien , aby vaše palca zladené s prstami . Narovnajte nohy bez vyklenutie chrbta alebo ohýbanie ruky , tlačiť do stoja s nohami , takže jedno opakovanie .
    Pull - Ups

    Hang z pull - up bar s dlaňami dopredu , šírka ramien . Zatiahnite bradu nad barom pre jedno opakovanie . Udržiavať miernej zákruty v lakťoch a ramenách v dolnej časti každej opakovanie znížiť potenciál pre zápal šliach . Náhradné lat pull - zostrelí pre pull - up, ak nie je možné vykonať jeden pull - up , alebo ak potrebujete väčšiu intenzitu , aby bolo dosiahnuté požadovaného počtu opakovaní pre masové zisk svalov .
    Bench Press < br >

    Ľahnite si na lavicu pod činka bare s nohami rovno na podlahe a nohy ohnuté v uhle 90 stupňov . Uchopte činku s dlaňami dopredu , šírka ramien . Unrack činka , sklopte ju a plynule tesne nad hrudníka . Stlačením tlačidla nahor sa jedným pohybom , zdvíhanie činky , kým vaše paže sú rovné , takže jedno opakovanie .
    Shoulder Press

    Sadnite si na cvičenie lavičke alebo sedadlá s chodidlá na podlahe , chrbát rovno . Vyzdvihnúť bezplatnú hmotnosť sa rovná hmotnosti v každej ruke . Začnite s rukami v úrovni hlavy , dlane vpred , a lakte ohnuté v uhle 90 stupňov . Stlačte váhy až do paže sú rovné , lakte priamo pod hmotnosťou , takže jedno opakovanie .