Ako sa stavia Peck svaly

Ak chcete vytvoriť pusu , alebo prsné svaly , pravidelné vzpieraní v kombinácii s zdravá zmes sacharidov a je nutné proteín . Keď sa dvíhať závažia , malé slzy sa vyskytujú vo svalových tkanivách . Proteín chodia do práce opravy týchto natrhnuté svaly , aby sval nielen zdvihnúť váhu , ale tiež získať väčší . Svaly musia dostať správnej výživy pre zdravé a konzistentný rast . Keď hmotnosť sa ľahko zdvihnúť , je čas prejsť na ťažšie váhy . Veci , ktoré budete potrebovať
dobrým zdrojom komplexných sacharidov , ako sú zemiaky
Pitná voda
Pohodlné cvičenie oblečenie
Close - počúval topánky
Vysoko kvalitné bielkoviny prášok
vody alebo mlieka < br > vzpieranie lavice
činku bare
Činka bar drží stojan
činku závažia bar dosky v pároch 2,5 , 5 , 10 , 20 a 30 kg .
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
1

pred tréningom Jedzte dobrý zdroj sacharidov za hodinu . Suma by mala byť o veľkosti vašej zovretej päste . Pite veľa vody . Šaty v pohodlné cvičenie oblečenie . Noste pár close - počúval topánky chráni vaše nohy pred padajúcimi váh . Postupujte podľa slúžiace pokynov na štítku vysoko kvalitného proteínového prášku do vedieť , ako by mala byť veľa prášku pridá do mlieka alebo vody .
2

Warm up svoje svaly hrudníka tým , že robí aeróbne cvičenie a úseky . Stáť čelom k stene a zdvihnite ruky až k stropu , kým vaše paže sú natiahnuté . Položte dlane vašich rúk ploché na stenu mierne šikmo vaše telo od steny . Zatlačte váhu vašej hlavy a tela k stene držať ramená rovno . Ak máte pocit , vaše svaly hrudníka pretiahnuť robíte to správne . Držte ruky rovno von na každej strane tela a drží ich vo výške ramien je presuňte v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek smermi . Do malých tesných kruhoch a potom väčšie kruhy . To sa zahriať vaše ruky a hrudník pre zdvíhanie .
3

Umiestnite lavica pod činku na barbell rack v súlade s kde sa váš hrudník bude , keď ležíte na lavicu . Vložte 2,5 libry hmotnosť na každej strane činky a zámok je v mieste s blokovacie pružiny . Ľahnite si na lavicu , a zoradia hrudníka s barom . Natiahni sa a uchopte činku rovnomerne na oboch stranách , takže váha je rozložená rovnomerne . Zdvihnite ju hore palec vyskúšať pozíciu . Požiadajte niekoho , aby vás na mieste , zatiaľ čo vy ju zdvihnite mimo stojana a sklopte ho dolu k hrudníku . Priveďte ho do hrude , ale nie zvyšok to tam . Zdvihnite váhu hore a dole 10 krát , a potom ju umiestnite späť na policu . Vstaň a vyberte 2,5 libry dosky a potom dal na dva 5 libier dosiek . Zdvihnite to 8 krát . Odstráňte dva 5 libier váhy a pridať dva 10 libier váhy . Zdvihnite to 6 krát . Vstaň a odstráňte dva 10 libier váhy a pridať dva 20 libier váhy . Zdvihnite to 4 krát . Vstaň a odstráňte dva 10 libier váhy a pridať dva 25 libier váhy a zdvihnite to dvakrát .
4

Zostavte si svoj ​​Peck svaly zvýšením váhy postupne v priebehu času . Natiahnuť svaly po každom tréningu . Zdvihnite najľahší najväčšie množstvo časov a najťažšie váhu čo najmenším počtom dôb . Keď máte pocit , že vaše svaly stvrdnúť pri zdvíhaní , váš tréning je byť efektívna .