Silový tréning je najlepší spôsob budovania svalov . S použitím váh a rôzne formy cvičenia , svaly získavajú veľkosť , keď bežne pracoval mimo . Pri silový tréning , je dôležité robiť cvičenia pomaly , aby sa svaly čas do uzavretia zmluvy a rozšírenie . Ak chcete získať to najlepšie z silový tréning , cvičenie musí používať toľko svalov ako je to možné , a nie len určité svalové skupiny . Dobrá rovnováha hmotnosti a opakovanie môže zvýšiť silu a svalovú hmotu . Viac opakovaní určitého cvičenia , tým väčšie svaly . Avšak , to nie je zvýšenie svalovej sily ; . Menej opakovanie robí , takže opakovanie musí byť mierne
Správnej výživy
Správna výživa dodáva telu energiu počas a po vzpieranie a kardio cvičenia . Vyvážená výživa by mala obsahovať bielkoviny , sacharidy , tuky a vodu . Proteín je zodpovedný za budovanie a opravy svalového tkaniva . To je zahrnutá v mäsových a mliečnych výrobkov , orechov a proteínové koktaily . Sacharidy poskytujú telu energiu potrebnú pre vypracovanie a obnovenie po práci von . Voda je dôležité piť pri práci von , aby telo z dehydratácie . Jedlá by mali byť malé a časté udržať konštantnú rýchlosť metabolizmu v priebehu dňa .
Cardio Workout
Kardio cvičenie je nutné zvýšiť metabolizmus a spáliť telo tuky . To nemá priamy vplyv na tvorbu svalovej hmoty , ale je nutné pre svalovú hmotu , aby bola viditeľná . Limit kardio cvičenia na 30 - minútových intervaloch šprinte a svetla jogging dvakrát až trikrát týždenne . Rozšírenie cvičenie mimo to nepomôže k dosiahnutiu väčšej svaly .
Rest
Odpočinok je dôležitý pri vykonávaní činnosti , a to najmä tým , aká náročná ako budovanie svalov . Práca z tri - čtyřiden týždenne je dosť zvýšiť svaly . Zvyšné dni by mali byť pre odpočinok a robí nízkej intenzity kardio cvičenia . Počas dní pokoja , telo sa snaží opraviť a vybudovať svaly . Odpočívajúci dáva svalom dostatok času na zotavenie z celého kmeňa silový tréning . Spacie sedem - osmhodina je dôležitou súčasťou odpočinku . Stres je treba tiež zabrániť čo najviac .