začleniť proteín trasie vo vašej strave , najlepšie pred tréningy . Chvenie obsahujúce aminokyseliny a sacharidy , ktoré sú spotrebované pred tréningom zvyšuje syntézu bielkovín v tele viac , než-li konzumované po tréningu v závislosti na roku 2001 štúdie University of Texas . Shakes by mala obsahovať asi 10 až 20 gramov bielkovín , alebo o jednu odmerku srvátkového prášku .
2
hromadne . Budete chcieť jesť dostatok potravín , takže môžete získať o pol kila za týždeň . Z hľadiska kalórií , to znamená , že by ste mali jesť asi 20 krát sumu, ktorú vážiť . Napríklad , ak si váži 160 libier , 160 krát 20 sa rovná 3200 kalórií každý deň . Čítanie etikety potravín pre kalórií a sledovanie , čo jete , sú obaja užitočné , pokiaľ ide o dosiahnutie tohto cieľa . Gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti sa odporúča " Zdravie mužov " časopis . Zvyšok vášho energetického príjmu by sa mal skladať zo sacharidov a tukov . Konzumácia sacharidov po tréningu znamená , že budete obnoviť vaše svaly rýchlejšie na odpočinku dní prostredníctvom zvýšenej hladiny inzulínu a pomalší rozpadu bielkovín .
3
zdvíhať závažia . Ak chcete , aby sa telo získať svaly miesto tukov dvíhať ťažké váhy pomocou zložené cvičenia . Držte sa v pravidelnú dobu ( asi trikrát týždenne ) a vždy sa snažíme pridávať ďalšie opakovanie hromadne , a tiež , aby sa vám silnejší . Cvičenie by malo byť vždy menší ako hodinu , dlhšie cvičenie spôsobí , že vaša hladina kortizolu stúpa , ktorý robí stratíte svaly . Skúste tri cviky na partiu .
4
odpočinok každý druhý deň . Svalové vlákna trhať pri práci von , ale opraviť sami a dorásť silnejší a silnejší počas oddychu .
5
Jedzte kombináciu sacharidov a bielkovín 30 minút pred spaním do postele . Kalórie sú viac pravdepodobné , že " držať s vami " a znížiť odbúravanie bielkovín vo svaloch , v závislosti na " zdravie mužov . "