| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Najrýchlejších spôsobov, ako hromadne

    priberanie na váhe môže byť rovnako náročné ako chudnutie . Nastavenie svoj ​​jedálniček , zvýšiť výkon a dôrazom na silový tréning vám pomôže hromadne . Musíte sa spotrebuje viac kalórií , než ste horiace v cvičením . Tieto jednoduché a účinné pokyny vám pomôžu získať váhu efektívne . Silový tréning
    Silový tréning vyžaduje disciplínu a čas .

    Začnite cvičenie s činkami . Silový tréning a zdvíhanie ťažkých bremien dodá svalovej hmoty . Dvíhať ťažké váhy a vykonávať viac opakovaní . Dvíhanie závažia je vaše svaly opuchnuté tým , že zvyšuje prietok krvi vo svaloch . Zdvíhanie ťažkej váhy zaťažuje svaly a kusy z nich . Ty " hromadne " sa opätovný rast svalov .
    Pridať kalórií
    Avacados sú heathly s vysokým obsahom tuku voľba pre pridanej kalórií .

    Jedzte potraviny , ktoré majú vysoký obsah kalórií s výživnou hodnotou zdravé . Napríklad , celé zrná , avokádo , orechy , zemiaky , chudé mäso a ryby sú zdravé možnosti , ktoré majú vysoký obsah kalórií . Pridať kalórií každého jedla a občerstvenia . Skúste pridať sušené mlieko do rajnice alebo pšeničné klíčky do obilnín . Pre ďalšie možnosti vysoko kalorické , pridajte avokádo , olivy a ovocie na sendviče alebo šaláty . Pridať mäso cestoviny , ktorá dodá telu sacharidy a základné hmotnosti , získanie proteínu .
    Jedzte Dôsledne
    Nastavte časovač pre občerstvenie a jedál .

    Plán časy súlade jedlo . Nepoužívajte preskočiť jedla . Nastavte si hodinky , označte svoj ​​kalendár a nastavte si pripomienky . Snažte sa jesť tri veľkorysé jedlá denne s najmenej dvoma občerstvenia . Zvýšte množstvo bielkovín a sacharidov na tanier a jesť pomaly , aby sa zabránilo ochorie alebo sú príliš plné naraz .
    Kreatín doplnok
    Existujú doplnky pre pred a po tréningu .

    Kreatín je kyselina , ktorá dodáva energiu do nervových buniek a svalov na podporu rýchlej svalov a zvýšenie telesnej hmotnosti . Pridať doplnok do proteínových kokteilov alebo zmiešať s vodou na zvýšenie energie a zvýšenie výkonnosti a vytrvalosti . Kreatín pomáha svaly absorbovať viac vody a nechá telo budovanie svalov rýchlejšie tým , že je schopný pracovať dlhšie a obnoviť rýchlejšie .