Silový tréning vyžaduje disciplínu a čas .
Začnite cvičenie s činkami . Silový tréning a zdvíhanie ťažkých bremien dodá svalovej hmoty . Dvíhať ťažké váhy a vykonávať viac opakovaní . Dvíhanie závažia je vaše svaly opuchnuté tým , že zvyšuje prietok krvi vo svaloch . Zdvíhanie ťažkej váhy zaťažuje svaly a kusy z nich . Ty " hromadne " sa opätovný rast svalov .
Pridať kalórií
Avacados sú heathly s vysokým obsahom tuku voľba pre pridanej kalórií .
Jedzte potraviny , ktoré majú vysoký obsah kalórií s výživnou hodnotou zdravé . Napríklad , celé zrná , avokádo , orechy , zemiaky , chudé mäso a ryby sú zdravé možnosti , ktoré majú vysoký obsah kalórií . Pridať kalórií každého jedla a občerstvenia . Skúste pridať sušené mlieko do rajnice alebo pšeničné klíčky do obilnín . Pre ďalšie možnosti vysoko kalorické , pridajte avokádo , olivy a ovocie na sendviče alebo šaláty . Pridať mäso cestoviny , ktorá dodá telu sacharidy a základné hmotnosti , získanie proteínu .
Jedzte Dôsledne
Nastavte časovač pre občerstvenie a jedál .
Plán časy súlade jedlo . Nepoužívajte preskočiť jedla . Nastavte si hodinky , označte svoj kalendár a nastavte si pripomienky . Snažte sa jesť tri veľkorysé jedlá denne s najmenej dvoma občerstvenia . Zvýšte množstvo bielkovín a sacharidov na tanier a jesť pomaly , aby sa zabránilo ochorie alebo sú príliš plné naraz .
Kreatín doplnok
Existujú doplnky pre pred a po tréningu .
Kreatín je kyselina , ktorá dodáva energiu do nervových buniek a svalov na podporu rýchlej svalov a zvýšenie telesnej hmotnosti . Pridať doplnok do proteínových kokteilov alebo zmiešať s vodou na zvýšenie energie a zvýšenie výkonnosti a vytrvalosti . Kreatín pomáha svaly absorbovať viac vody a nechá telo budovanie svalov rýchlejšie tým , že je schopný pracovať dlhšie a obnoviť rýchlejšie .